Evitarea efectului yoyo
Pentru a evita pericolul efectului yoyo chiar de la început, este foarte important să porniți dietă foarte încet și deci eficient. Dacă slăbești repede, vei pierde multă apă, care va fi inevitabil stocată din nou pe termen lung. Prin urmare, este cel mai eficient să consumați doar puțin mai puțin de calorii decât consumi.
În acest fel, puteți rămâne cu ușurință sub cifra de afaceri zilnică și puteți pierde țesutul adipos pas cu pas. În plus, ar trebui să vă schimbați numai dietă dacă doriți să îl mențineți permanent și îl puteți menține, așa că ar trebui să puteți lua o mică gustare între ele. În acest fel, puteți preveni că un mare poftă de mâncare se acumulează interzicând anumite alimente, cărora nu le puteți rezista.
La rândul său, acest lucru duce la efectul yo-yo. În plus, aportul de calorii nu ar trebui să scadă niciodată sub rata metabolică bazală, adică energia de care organismul are nevoie pentru a supraviețui în repaus. În caz contrar, organismul primește semnalul că există prea puțină hrană pentru metabolismul normal și se adaptează la această situație de foame. Dacă începeți să mâncați din nou în mod normal, adică exact cât consumați, corpul începe să acumuleze rezerve pentru faze ulterioare ale foamei și apare efectul temut yoyo.
Evaluare medicală
Pierzând greutate fără sport ar trebui privit din punct de vedere medical din două părți. Pe de o parte, o anumită cantitate de sport este cu siguranță foarte sănătoasă. Menține corpul în formă, contribuie la mobilitatea articulațiilor și reduce sânge presiune și risc cardiovascular.
În plus, activitatea fizică reduce stresul hormoni și eliberează hormoni ai fericirii. Mai mult, mai multe de calorii sunt consumate, astfel încât să puteți mânca mai mult și devine mai ușor să mâncați echilibrat dietă și să integreze toate componentele nutriționale necesare în alimentele tale. Un alt punct important este că prin sport procentul de grăsime corporală în raport cu masa musculară scade.
Deoarece toxinele sunt depozitate în țesut gras, pierderea crescută de grăsime în timpul exercițiilor fizice are un efect pozitiv suplimentar asupra sănătate. Exercițiul regulat este, prin urmare, foarte important pentru dumneavoastră sănătate și a nu face sport are un efect negativ asupra sănătății tale. Pe de altă parte, din punct de vedere medical, trebuie remarcat și faptul că al unei persoane sănătate include, de asemenea, să te simți bine și fericit.
Un sentiment mai bun al corpului poate crește într-adevăr calitatea vieții, dar sportul poate fi asociat și cu efortul și sentimentele de nefericire. Aici, sănătatea mintală ar trebui luată în considerare și pentru a găsi dreptul echilibra. Studiile au arătat că persoanele care sunt ușor peste greutatea normală, deoarece exercită suficient, dar nu se forțează să facă sport excesiv, au aceeași speranță de viață ca și persoanele care cântăresc puțin mai puțin din cauza sportului forțat.
În unele cazuri, este, de asemenea, imposibil să faci sport din cauza unor plângeri fizice sau doar câteva sporturi sunt posibile. Aici dreapta echilibra ar trebui găsit. La început, din păcate, de obicei trebuie să te forțezi să faci un efort, prin care să te poți bucura rapid de exercițiu. Odată conștientizată de o anumită bază fitness a fost creat, pentru care nu sunt necesare nici o agonie specială, nici sporturi competiționale, s-a găsit o cale corectă și bună în legătură cu o dietă echilibrată din punct de vedere medical. In termeni de pierde în greutate, există unele sporturi care sunt deosebit de potrivite și pot fi încercate.
Toate articolele din această serie:
