Introducere
Există o multitudine de opinii, idei și sugestii dietetice pentru pierde în greutate fără sport. De la combinarea alimentelor la carbohidrați scăzuti sau ideea de a mânca doar jumătate din acesta, totul este inclus. Este dificil să nu pierzi urma a ceea ce se întâmplă în fața dietă planuri, teoriile și criticile efectului yo-yo și să decidă ce strategie să alegi. Indiferent dacă doriți să slăbiți cu sau fără exerciții fizice, este important să vă găsiți propriul drum și să luați în considerare cu atenție părțile pozitive și negative pe care calea adesea obositoare a pierde în greutate aduce cu ea. Am dori să vă arătăm aici cum pierde în greutate poate funcționa și fără sport și care sunt avantajele și dezavantajele.
Pierderea în greutate fără exerciții fizice, cum poate funcționa asta?
Cea mai importantă regulă de bază, care contează întotdeauna atunci când pierdeți în greutate, este să consumați mai puține kilocalorii decât consumați. Acest principiu simplu trebuie întotdeauna respectat. Este important să aflăm câți de calorii consumi pe zi și câte consumi.
Kilocaloria este o unitate în care poate fi indicat, de exemplu, conținutul de energie al alimentelor. Kilo înseamnă 1000 și nu ar trebui să te sperie acest lucru, deoarece cifra de afaceri zilnică a unei persoane este dată și în kilocalorii. Cu această unitate puteți estima cu ușurință cantitatea pe care o mâncați.
Consumul de energie este numărul de de calorii ars pe zi. Cantitatea de energie pe care o consumați într-o zi depinde în mare măsură de înălțimea, sexul, greutatea, vârsta și activitatea fizică. Prin urmare, cifra de afaceri a energiei nu poate fi estimată decât aproximativ.
Desigur, sportul ajută și la creșterea metabolismului energetic și astfel crește cantitatea de de calorii care pot fi arse și astfel consumate în timpul zilei. Cu toate acestea, principiul pierderii în greutate nu depinde neapărat de o cifră de afaceri foarte mare. Chiar și fără exerciții fizice, vă puteți asigura că luați puțin mai puține calorii decât ardeți și astfel pierdeți cu greutate.
Pentru a putea controla caloriile pe care le consumi în timpul zilei, ajută să fii atent la câte calorii sunt conținute în care alimente. Pe lângă informațiile de pe ambalaj, există acum numeroase aplicații și site-uri de internet care vă pot ajuta să faceți o estimare. Este important să obțineți o imagine de ansamblu, deoarece în special gustările mici sunt adesea subestimate.
Dar ar trebui evitată numărarea prea exactă a caloriilor, deoarece consumul de energie este doar o estimare aproximativă și nu este niciodată destul de precis. Mănâncă un mediu sănătos și echilibrat dietă funcționează cel mai bine dacă încercați să gătiți sau să vă pregătiți cât mai mult posibil. Pentru a vă sătura fără a mânca prea multe calorii, ar trebui să gătiți cu multe fructe și legume, carbohidrati sub formă de produse integrale sau cartofi, proteine și unele grăsimi bune.
Un truc este să puneți o linguriță de ulei de măsline într-o tigaie acoperită și apoi să ștergeți tigaia cu o bucată de sul de bucătărie. Acest lucru este bun pentru prăjire și economisește calorii la fiecare masă. Un lucru deosebit de bun dietă a încerca să mănânce ca oamenii din epoca de piatră și să evite alimentele și produsele lactate produse industrial este dietă Paleo.
În acest fel pierzi în greutate pe termen lung, fără să-ți fie foame, datorită unei diete sănătoase. Atunci când faceți cumpărături, ar trebui să aruncați o privire atentă asupra alimentelor și valorilor sale nutritive, deoarece dietele sau produsele ușoare nu conțin deloc mai puține calorii, ci doar, de exemplu, mai puține grăsimi și mai mult zahăr și, de obicei, implică și costuri mai mari. Însă Agitare de dietă de la Doppelherz® este sărac în calorii și în același timp bogat în proteine, astfel încât să poată fi folosit ca înlocuitor de masă.
Acest lucru se datorează faptului că promovează descompunerea grăsimii proprii a corpului și protejează mușchii de procesele de descompunere. În plus, mesele gata și mâncarea din restaurante sau cantine ar trebui reduse cât mai mult posibil. Mai ales în restaurante, felurile de mâncare sunt adesea gătite în prealabil și păstrate calde în cratițe cu multă grăsime, iar zahărul este presărat pe fructe și legume pentru a le face mai durabile.
În plus, grăsimea este un purtător de aromă care păstrează gust de condimente pentru o lungă perioadă de timp, motiv pentru care este o idee bună să adăugați o mulțime de grăsimi la mâncare. Când gătiți singur, puteți evita acest lucru și puteți economisi multe calorii. Cu toate acestea, când și cât de des se mănâncă, nu contează.
Unora le este mai greu să mențină mesele mici, deoarece „pofta de mâncare vine cu mâncarea”. Puteți păstra o imagine de ansamblu bună cu trei mese pe zi. Alții consideră că este important să mănânce mai des, pentru că altfel „apetitul mic” vine peste zi.
Chiar și câteva gustări între mese nu sunt o problemă, atâta timp cât le mențineți mai mici în general. Singurul lucru important este că toate alimentele pe care le consumați sunt incluse în caloriile consumate în timpul zilei. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să alegeți un proces structurat și să nu slăbiți prea repede, deoarece slăbirea lentă este mult mai eficientă și de lungă durată.
Toate articolele din această serie:
