Introducere
Efectul yo-yo este întotdeauna asociat cu pierderea în greutate și dietă și joacă un rol cheie în țintă arderea grasimilor. Adesea oamenii se plâng că după o dietă kilogramele pierdute sunt din nou mai rapide decât cu dieta pierdută. Și mai rău, nu numai că sunt compensate kilogramele pierdute, dar uneori se pun câteva în plus.
Dacă acest proces se repetă, se vorbește despre așa-numitul efect yo-yo. Pentru a înțelege de ce apare acest efect yo-yo, este necesar să înțelegem câțiva termeni. Rata metabolică bazală este cantitatea de de calorii că corpul arde pe tot parcursul zilei în condiții de odihnă.
Rata metabolică de lucru este cantitatea de de calorii corpul arde în calorii în timpul muncii fizice, sportului etc. în timpul zilei. Include deja rata metabolică bazală.
Pentru corp, de calorii consumate prin alimente nu sunt altceva decât un depozit de energie foarte valoros. Corpul stochează energie pentru perioadele nefaste și acest lucru se face exclusiv prin acumularea de grăsimi. Din păcate, evoluția este încă puțin în urmă și stochează această energie pentru vremuri nefaste, ceea ce se știe în civilizația noastră nu mai există.
Corpul este capabil să stocheze grăsimile pe care le-a absorbit. În plus, reușește să convertească carbohidrati (tot felul de zahăr) în grăsimi prin procese metabolice. Caloriile acumulate sunt apoi vizibile în mod clar pe șolduri etc. ca depozite de grăsime.
De ce este efectul yo-yo deosebit de rău după pierderea radicală în greutate?
Pentru a obține o pierdere radicală în greutate, organismul trebuie să fie alimentat cu mult mai puține calorii decât are nevoie sau trebuie arse mai multe calorii. Ca reacție, așa-numita rată metabolică bazală este redusă. Organismul se adaptează la o fază aparent viitoare a foamei și dorește să economisească energie pentru a se adapta la cantitatea redusă de calorii.
Dacă, după pierderea radicală în greutate, consumul normal sau ardere apoi se reia mai puține calorii, apare adesea un efect de yo-yo foarte pronunțat. O proporție mai mică din energia furnizată împreună cu alimentele este acum arsă decât înainte de pierderea în greutate ca parte a ratei metabolice bazale. O mare parte din energia rămasă furnizată este, prin urmare, disponibilă pentru reaprovizionarea depozitelor de grăsimi.
Chiar dacă se mănâncă puțin mai puțin decât înainte de scăderea radicală în greutate, se produce totuși un efect pronunțat de yo-yo. În plus, pierderea radicală în greutate duce de obicei la scăderea în greutate nu numai prin grăsimi, ci mai ales prin pierderea de apă. Dacă se reia alimentația normală, o creștere rapidă a greutății este cauzată și de aportul de apă după dietă.
Prin urmare, pentru pierderea în greutate pe termen lung, greutatea trebuie pierdută încet și continuu. Acest lucru previne o reducere a ratei metabolice bazale și previne apariția unui efect de yo-yo atât de repede. După cum sugerează și numele efectului yo-yo, este un proces în care corpul stochează mai multe grăsimi în corp după o fază de deficit energetic (dietă) decât atunci când s-a început dieta.
Greutatea oscilează adesea între mai mult de 10 kilograme. Pe termen lung, acest lucru duce la probleme masive, care deseori duc la grave sănătate Probleme. Cu cât se face o dietă mai des, cu atât devine mai groasă.
Această problemă trebuie căutată din nou în evoluție. Mâncarea era o marfă extrem de rară, iar organismul trebuia să o folosească pentru a păstra un produs optim echilibra. Dacă corpul este lipsit de suficientă energie, consecința logică este reducerea greutății.
Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă prea drastic, corpului i se semnalează o deficiență energetică și organismul conduce apoi toate procesele metabolice în subsol. Consecința este o rată metabolică bazală redusă (vezi mai sus). Dacă 2000 kcal au fost arse în repaus la începutul unei diete, numai 1500 kcal sunt arse după dietă.
Prin urmare, există un deficit de 500 kcal. (Numerele sunt fictive și servesc doar pentru înțelegere). Corpul învață astfel să se înțeleagă cu mai puțină energie.
În timpul dietei, aceasta nu este o problemă pentru reducerea greutății, deoarece corpul primește doar foarte puține calorii și, prin urmare, se continuă să slăbească. Dacă totuși, după dietă, se dezvoltă obiceiuri alimentare obișnuite, corpul stochează cantități disproporționat de mari de energie. Multe reviste, care propagă slăbirea pe termen scurt prin diete, ar trebui să ia în considerare și să menționeze acest lucru, dar există, de asemenea, multe modalități de a pierde în greutate în mod inteligent și fără efectul de yo-yo.
După cum sa menționat deja, aportul de alimente (aportul de calorii) este primul factor în controlul greutății. Celălalt factor mai important este cantitatea de calorii pierdute pe zi din cauza muncii. Acest lucru poate fi crescut printr-un exercițiu adecvat.
Mai ales acumularea țintă a masei musculare (vezi acumularea musculară) ajută la pierderea în greutate, deoarece doar mușchii sunt arzătorii noștri de grăsime. Cine are mai mulți mușchi, arde mai multă energie. Multe drumuri duceau la Roma pentru rezistenţă sport.
Nu trebuie să fie întotdeauna într-un ritm lent, nu dăunează corpului să calce gazul între ele. Nu poți pierde în greutate complet fără sport, iar cei care își propun obiectivul ardere grăsimea ar trebui să fie suficient de motivată pentru a obține succesul prin sport. Cu toate acestea, starea de sănătate trebuie confirmat în prealabil de către un medic.
Pentru a preveni efectul yo-yo, trebuie să aveți grijă să abordați încet reducerea greutății. Dacă pierzi jumătate de kilogram pe săptămână, te afli în siguranță și îți vei atinge în cele din urmă obiectivul. În dietele radicale pe termen scurt, oricum aproape nu se ard grăsimi, dar se pierde mai multă masă musculară pentru a câștiga energie.
În plus, ar trebui făcută o schimbare generală a dietei în favoarea arderea grasimilor. Pentru a nu merge la un carusel cu energie echilibra, nu trebuie mâncat puțin. În special în combinație cu o activitate fizică crescută, organismul trebuie să aibă suficientă hrană.
Un aport redus de calorii ca parte a unei diete stimulează un „program de economisire” în mușchi. Acest program rămâne în vigoare chiar dacă se furnizează mai multă energie prin alimente, ceea ce duce la reaprovizionarea depozitelor de grăsimi. Drept urmare, se câștigă adesea mai mult în greutate decât a pierdut.
În această fază, efectul yo-yo poate fi prevenit prin activitate fizică vizată. Mușchii sunt stimulați la un consum mai mare de energie din nou și o creștere în greutate reînnoită poate fi contracarată. Cea mai importantă măsură pentru a contracara efectul yo-yo este o schimbare durabilă a dietei și a stilului de viață în locul dietelor temporare.
Activitatea fizică regulată este deosebit de importantă. Se recomandă cel puțin treizeci până la șaizeci de minute pe zi. În plus, nu ar trebui să aveți așteptări prea mari atunci când faceți dietă și nu trebuie să vizați o scădere mare în greutate într-un timp scurt.
Cei care slăbesc continuu pe o perioadă mai lungă de timp sunt mai susceptibili de a fi scutiți de efectul yo-yo. De asemenea, se recomandă mese regulate, de preferință trei pe zi. Este important mai ales un mic dejun lung, satisfăcător și suficient. Un musli cu cereale integrale bogate în fibre este un bun exemplu. O altă măsură care poate preveni un efect de yo-yo este controlul regulat al greutății prin cântărire.
