Dieta punctelor

Care este dieta punctelor?

13 puncte dietă este o dietă care este concepută pentru a duce la pierderea în greutate. Nu de calorii sunt numărate, dar mâncarea este împărțită în diferite categorii, cărora la rândul lor li se atribuie un scor. În ziua respectivă pot fi consumate 13 puncte. În plus, există posibilitatea de a câștiga mai multe puncte prin exerciții fizice și activități sportive

Dieta de 13 puncte

Mâncarea este împărțită în diferite grupuri și are între 0 și 8 puncte. În total, ai voie să mănânci 13 puncte pe zi. Anumite activități sportive vor spori și mai mult bugetul. Punctele se acordă conform următoarei scheme: 0 puncte și astfel pot fi consumate fără restricții: Se calculează câte un punct pentru fiecare: Se acordă două puncte pentru:

  • Legume,
  • Apă,
  • Ceai neindulcit,
  • Fără zahăr guma de mestecat.
  • O porție de fructe,
  • Un ou,
  • Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
  • 250 ml lapte,
  • Bulion de legume,
  • Suc de fructe,
  • Felie de pâine crocantă.
  • O felie de pâine prăjită sau pâine,
  • O jumătate de rulou,
  • O porție de păsări de curte,
  • Un cartof,
  • Un ou prăjit sau amestecat,
  • Un castron de fitness musli.

Se acordă trei puncte pentru: Șase puncte au alimente bogate în calorii, cum ar fi: Cu 8 puncte sunt acordate:

  • Fidea,
  • Orez,
  • Carne,
  • Brânză,
  • Cârnat,
  • O lingură de înghețată și
  • Un castron de fulgi de porumb.
  • Carne panificată,
  • Cartofi prăjiți,
  • Chipsuri,
  • Dulciuri și
  • Alcool.
  • Fast food
  • Tort,
  • Pizza si
  • Produse de patiserie dulci.

Procedura dietei

Din valorile punctului atribuit, puteți crea un program individual în cadrul celor 13 puncte dietă. Este important să nu depășiți totalul de 13 puncte sau să câștigați puncte suplimentare prin exerciții. Cu toate acestea, nu trebuie consumate mai puține, deoarece altfel deficitul caloric este prea mare. Depinde de tine insulină sensibilitate, puteți alege între trei mese principale sau puteți include gustări între mese. Un exemplu de zi în dieta cu 13 puncte poate arăta după cum urmează: Pentru micul dejun mâncați: Pentru prânz aveți: Pentru cină aveți: Pentru cină aveți:

  • O jumătate de rulou,
  • Un ou și
  • Un pahar de suc de fructe (4 puncte în total).
  • O porție de păsări de curte,
  • Orez și
  • Legume cât vrei (5 puncte în total).
  • O salată mare cu ou,
  • O felie de pâine și
  • Un iaurt (4 puncte în total).