Ce să faci cu genunchiul durere? Dacă durerea de genunchi apare în timp ce jogging sau după o cădere, ar trebui să încetați să vă exercitați imediat și să răciți genunchiul cu un pachet de gheață. Puneți genunchii în sus și mișcați-vă cât mai puțin posibil. În niciun caz nu trebuie să continuați să faceți mișcare în ciuda genunchiului durere.
În plus, puteți trata genunchiul dureros cu un unguent care ameliorează durere și are efect antiinflamator. Branțuri, bandaje de susținere sau fizioterapie poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea disconfortului.
Când să vezi un doctor
După câteva zile de odihnă, durerile de genunchi dispar adesea de la sine, dar conservatoare terapie nu este întotdeauna suficient. Dacă simptomele nu se ameliorează sau dacă există umflături severe, ar trebui să consultați un medic și să vă examinați cu atenție genunchii. Acest lucru se aplică cu atât mai mult dacă durerea de genunchi apare și în repaus, iar în picioare și mersul pe jos sunt posibile numai cu durere.
Dacă durerea la genunchi apare din nou și din nou, astfel încât să poată fi considerată cronică, trebuie verificat dacă durerea are de fapt cauza sa la genunchi. În unele cazuri, probleme în articulatia soldului sau celule nervoase iritate în măduva spinării poate, de asemenea, conduce la dureri de genunchi.
În plus, există multe alte cauze care pot conduce la durerile de genunchi, motiv pentru care ar trebui să consultați cu siguranță un medic dacă simptomele persistă.
Prevenirea durerilor de genunchi: sfaturi și trucuri.
O leziune dureroasă la genunchi este de obicei dificil de prevenit. Cu toate acestea, puteți preveni durerile de genunchi cauzate de stres incorect cu câteva trucuri simple:
- Cumpără nou funcţionare încălțați în mod regulat și aflați de ce fel de pantof de alergare aveți nevoie făcând un analiza benzii de alergat.
- Pentru pronunțat picior deformări, poate fi, de asemenea, util să purtați branțuri speciale în funcţionare pantof.
- Dacă te duci jogging în mod regulat, asigurați-vă că rulați pe o suprafață moale - de exemplu, pe podeaua pădurii. Această măsură este ușoară pe articulații.
- Efectua întindere și exerciții de stabilizare în mod regulat pentru a compensa eventualele scurtări și dezechilibre. Căutați un fizioterapeut care poate localiza posibile dezechilibre și vă poate recomanda exerciții adecvate.
- Dacă veți crede că ajungeți exces de greutate, încercați să vă reduceți puțin greutatea - acest lucru vă va ușura presiunea pe genunchi. Dacă ești foarte exces de greutate, ar trebui să alegeți sporturi ușoare pe articulații, Cum ar fi de înot, ciclism sau nordic walking.
Sport pentru dureri de genunchi
Cei care se luptă frecvent cu durerile de genunchi nu trebuie neapărat să renunțe la sport. De fapt, puternic picior mușchii ajută la protejarea genunchiului împotriva rănirii și uzurii. Cu toate acestea, este important să nu te supraestimezi atunci când faci sport. Dacă există deja dureri de genunchi, ar trebui selectat un tip de sport ușor pe genunchi.
Mai jos sportul prezintă un risc diferit de rănire a articulației genunchiului:
- Risc scăzut de rănire: ciclism moderat, spate și se târăște, drumeții, mers pe jos, gimnastică, dans.
- Risc moderat de rănire: jogging, bowling, echitatie, golf, inline patinaj.
- Risc ridicat de accidentare: fotbal, tenis, squash, arte marțiale, schi alpin, baschet, volei, handbal, skateboarding.
- Kohn, D. (Ed.) (2005): ortopedie și chirurgie ortopedică. Genunchi. Georg Thieme Publishers.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ortopedie. Chirurgie traumatică. Springer, a 10-a ed.
-
Hutterer, C. / Jurnalul german de medicină sportivă (2018): The alergător: tractul iliotibial și capcanele sale.
-
Informații online ale Spitalului Universitar Carl Gustav Carus: Pain in the articulatia genunchiului și alte cauze posibile. (Accesat: 07/2020)
-
Ghidul Societății Germane de Medicină Generală și Medicină de Familie e. V .: Dureri de genunchi cu semne de osteoartrita. Registrul AWMF nr. 053-050. (Accesat: 11/2017).
