Găsirea ritmului de respiraţie este antrenat respirând prin nas în abdomen și expirând aproximativ de două ori mai mult. Expirația aduce realitatea relaxare. După inhalare, nu vă țineți respirația, ci expirați calm. Abia apoi ia o scurtă pauză de la respiraţie până când corpul cere din nou aer. Acum respirați în mod automat.
Efectul inhalării și expirării
Respectați-vă respiraţie. La fel ca majoritatea oamenilor, probabil că veți cădea puțin când expirați, dar așa se inhibă fluxul de energie. Prin urmare, expirarea ar trebui, dimpotrivă, să te ridice. Inhalarea te ajută să te aduni. Pentru că atunci când inspiri, primești ceva: permiți să se întâmple ceva. Expirația este activă: faci ceva.
Încercați să respirați respirația. Acest lucru vă va oferi un ritm de respirație profund și calm. Respirați încet în palma mâinii, ca și când ați umezi-o. Acum inspiră prin a ta nas din nou. Repetați acest exercițiu până când mâna dvs. este complet caldă.
Exercițiu simplu de respirație
Respiri încet prin tine nas. Expirați la fel de încet prin nas. În timp ce faceți acest lucru, gândiți-vă încet un cuvânt cu două silabe ca „calm”. Repetați acest exercițiu, observând unde vă curge respirația, fie mai mult în burtă, fie mai sus în dumneavoastră piept. Terapeuții respiratori recomandă respirația pe burtă:
- În timp ce respiri, diafragmă ar trebui să se contracte și să se deplaseze în jos. Peretele abdominal ar trebui să bombeze înainte în acest proces. Acest lucru creează aspirație în piept cavitate. Acest lucru determină extinderea plămânilor și respirați piept respirație, coaste sunt trase în sus și departe unul de celălalt. Acest lucru crește cavitatea toracică și creează din nou presiune negativă, ceea ce duce la inhalare.
- La expirare, diafragmă relaxează. Acest lucru forțează aerul învechit din plămâni. O contracție a coaste susține acest proces. Dar, fie din lipsă de mișcare sau postură incorectă, mulți oameni respiră prea mult în piept. În respirația pieptului, pieptul se extinde, dar diafragmă abia se mișcă.