Ce trebuie să fac dacă am dureri la nivelul spatelui superior?
Pe lângă exercițiile de construire a mușchilor, este, de asemenea, foarte important să observați anumite comportamente zilnice în timpul zilei. De exemplu, ar trebui să se poarte pantofi prietenoși cu spatele, nu cu tocuri înalte. În plus, trebuie respectate pauze regulate, mai ales atunci când lucrați la birou.
Nu este necesar să părăsiți locul de muncă. La fiecare 20 de minute poziția așezată obișnuită trebuie schimbată și utilizatorul trebuie să se aplece înainte, înapoi și lateral pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă nu doriți să faceți acest lucru, puteți, de asemenea, să vă întindeți pentru o perioadă scurtă de timp, să tensionați mușchii spatelui o dată foarte ferm și apoi să vă relaxați.
Astfel de exerciții ar trebui să fie integrate în muncă de mai multe ori pe zi. În plus, ar trebui acordată o atenție specială modului în care stai. Se spune că scaunele îngenunchiate sunt deosebit de prietenoase cu spatele.
În locul acestor scaune pot fi folosite și bilele gimnastice. După muncă, ar trebui să se facă un sport de echilibrare. Înot sau ciclismul este o opțiune bună, prin care trebuie respectată o distanță adecvată între ghidon și șa atunci când mergeți cu bicicleta.
În cele din urmă, cel puțin o dată ar trebui efectuată o examinare ortopedică pentru a determina dacă este prezentă o malpoziție a coloanei vertebrale. Dacă este necesar, o încrustare ortopedică a pantofilor poate preveni recidivarea spatelui durere. Majoritatea problemelor de spate apar la intervale regulate și sunt cunoscute de pacient.
Deoarece problemele musculare sunt de obicei cauza spatei durere, există numeroase exerciții care pot fi utilizate atât ca măsură preventivă, cât și ca măsură de tratament. Dacă problemele musculare sunt de vină pentru recidiva durere în coloana vertebrală, se întâmplă, de obicei, deoarece mușchii din coloana vertebrală sunt fie prea slabi, adică nu reușesc să mențină coloana vertebrală în poziție verticală și în mișcare în măsura și stabilitatea, sau mușchii încordați și există întăriri pe laturile coloanei vertebrale. Crampe poate fi și rezultatul slăbiciunii musculare. Pentru a întări și, în același timp, relaxa mușchii, este foarte important să faceți exercițiile existente în mod regulat și să încălzire mușchii dinaintea exercițiilor.
Un posibil exercițiu de spate pentru a antrena mușchii spatelui este funcţionare pe degetele de la picioare. Aici te întinzi cât poți și încerci să ajungi la pături cu vârful degetelor. Această plimbare poate fi elastică și ar trebui făcută câteva minute.
Apoi îndoire și întindere exercițiile atât înainte (vârfurile degetelor pe podea), cât și înapoi (exerciții de punte) sunt foarte importante pentru a antrena mușchii spatelui. Îndoirea laterală a trunchiului (mâna stângă se deplasează în jos pe stânga picior) va antrena și mușchii din zona coloanei vertebrale. Un alt exercițiu poate fi efectuat cu o minge mare de gimnastică. Aici pacientul se întinde cu spatele pe el, picioarele sunt ferm pe podea și brațele sunt încrucișate. Prin încercarea de a păstra echilibra pe mingea în mișcare, mușchii corespunzători ai spatelui sunt antrenați inevitabil.
