Zumba - acesta este numele unui popular fitness tendință în Germania. Dansul fitness program, care a fost dezvoltat de columbianul Alberto Perez, este popular în SUA de ani de zile. Între timp, tot mai mulți germani sunt, de asemenea, entuziasmați de Zumba. Zumba este un amestec de dans și aerobic: Squats sau lunges sunt la fel de mult o parte a antrenamentului ca mișcările din dansul buric.
Zumba - ce este?
Zumba este un antrenament de dans care combină elemente de dans cu mișcări aerobe. În comparație cu aerobic, Zumba este însă mult mai ușor de învățat: deoarece în Zumba nu este nevoie să repetiți o coregrafie complicată, dar secvențele de pași și mișcările sunt simple și apar adesea intuitiv. În Zumba, mișcările sunt interpretate pe ritmuri latino-americane, cum ar fi salsa, merengue, samba, flamenco, tango sau mambo. Spre deosebire de o clasă de dans clasic, totuși, Zumba nu implică numărarea ritmurilor, ci mai degrabă mutarea în funcție de muzică. În Zumba, accentul nu se pune pe performanță, ci pe distracție. Prin muzică, mișcările ușor de învățat și progresul rapid asociat, factorul distractiv este deosebit de ridicat.
Diferite forme de Zumba
Indiferent cât de în formă sau de vârstă ai, Zumba este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece intensitatea antrenamentului poate fi controlată individual. Pentru a satisface în mod deosebit nevoile anumitor grupuri de oameni, există și alte forme, în plus față de antrenamentul Zumba normal, special adaptate copiilor, persoanelor în vârstă sau persoanelor cu probleme articulare.
- Zumba Aur: Zumba Gold reprezintă cea mai simplă formă de Zumba și este deosebit de potrivit pentru persoanele în vârstă, dar și pentru fitness începători, precum și persoanele cu limitări fizice. Persoanele în vârstă beneficiază de Zumba Aur pe lângă sarcina adecvată și din faptul că coordonare este antrenat de mișcările de dans.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba se execută în de apă și reprezintă o formă specială de exerciții cu apă. De vreme ce greutatea corpului în de apă scade semnificativ, Aqua Zumba este recomandat în special persoanelor care au probleme cu articulații. De vreme ce rezistența din de apă este de aproximativ patru ori mai mare decât pe uscat, rezistenţă și rezistenţă sunt instruiți în Aqua Zumba și anume totuși intensivi.
- Tonificare Zumba: În Zumba Toning, se folosesc bețe de tonifiere speciale. Acestea seamănă cu gantere mici, foarte ușoare și sunt de obicei umplute cu nisip - deci pot fi folosite și ca un fel de zgomot. Zumba Toning se concentrează pe exerciții de modelare a figurilor pentru brațe, abdomen, fese și coapse, pe lângă antrenament rezistenţă.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit funcționează pe principiul antrenament de circuit: sunt configurate stații diferite, la care se efectuează exerciții diferite pe o anumită perioadă de timp (de exemplu, 45 de secunde). După aceea, se trece la următoarea stație.
- Zumbatomic: Zumbatomic este un antrenament de dans conceput special pentru copii de la patru la doisprezece ani. În Zumbatomic, în special echilibra și coordonare a copiilor, dar și creativitatea și memorie este promovat.
Zumba: Câte calorii se consumă?
Unele cursuri de Zumba anunță că Zumba poate arde până la 1000 de calorii pe ora. Cu toate acestea, această afirmație este posibil să se aplice de fapt foarte puțini oameni. Mai realist este arderea de calorii de la 300 la 600 de calorii pe ora. Cat de mult de calorii personal arzi în timpul Zumba depinde în cele din urmă de greutatea corporală, intensitatea antrenamentului și antrenamentul tău condiție, printre alte lucruri. Deoarece corpul pierde multă apă în timpul Zumba, este important să beți suficient în timpul și după antrenament. Când transpirați, nu numai apă, ci și minerale sunt pierdute, motiv pentru care depozitele de minerale trebuie completate după antrenament. Apropo, nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru Zumba. Trebuie să vă asigurați doar că hainele dvs. sunt confortabile și respirabile. Pantofii trebuie să se potrivească bine și să asigure o prindere sigură.
Zumba este sănătoasă?
Zumba este în primul rând un rezistenţă antrenament care obține Sistemul cardiovascular mergând. Cu toate acestea, mișcările variate se antrenează și ele coordonare și întăresc în mod specific anumite grupe musculare. Așadar, Zumba are un efect în general pozitiv asupra noastră sănătate.Dar există și oameni care ar face mai bine să renunțe la plăcerea dansului. Prof. Dr. Dr. Perikles Simon este cap al Departamentului de Medicină Sportivă de la Universitatea Johannes Gutenberg din Mainz. În interviu, el explică pentru cine este potrivit Zumba și la ce ar trebui să fii atent în timpul antrenamentului.
Ce efecte are Zumba asupra corpului nostru?
Dr. Simon: „Zumba face cereri complexe asupra sistemului nostru musculo-scheletic. Prin mișcările flexibile în timpul dansului, sunt abordate nu numai grupurile musculare mari, ci și grupurile musculare mai mici, care sunt deosebit de importante pentru stabilizarea trunchiului. În trecut, în natură, de exemplu pe fugă, oamenii făceau uneori mișcări similare cu Zumba. Astăzi, mișcările noastre au devenit mult mai regulate datorită stării la birou pentru perioade lungi de timp. Zona trunchiului este rar încărcată flexibil. De aceea, mișcările din Zumba sunt bune pentru a preveni spatele durere, de exemplu. De asemenea, din intensitate Zumba reprezintă o încărcătură semnificativă. Tulpina pe Sistemul cardiovascular este mai puțin decât cu o alergare rapidă, dar se află într-un interval bun. În plus, Zumba antrenează și coordonarea. ”
Poate Zumba să aibă și un efect negativ asupra sănătății noastre?
Dr. Simon: „Zumba are de fapt doar un impact negativ asupra noastră sănătate dacă există deja probleme fizice. De exemplu, cei care suferă de un sentiment tulburat de echilibra trebuie să se aștepte la un risc crescut de cădere în timpul Zumba. Persoanele care au probleme cu spatele trebuie să fie precaută în timpul Zumba. Acestea riscă să-și supraîncărce coloana vertebrală cu antrenamentul Zumba. La fel, persoanele care au probleme cu piciorul și genunchiul articulații sau suferă de osteoartrita ar trebui să fie atent atunci când faci Zumba. ”
Deci, pentru cine este potrivit Zumba și pentru cine este mai probabil să nu fie potrivit?
Dr. Simon: „În general, Zumba este potrivit pentru oricine nu simte niciun disconfort în timpul cursului de Zumba și, de asemenea, în zilele următoare. Pentru că spre deosebire de jogging, unde o supraîncărcare poate deveni vizibilă numai după săptămâni sau luni, cu Zumba disconfortul apare direct. Singurul lucru important cu Zumba este că vă puteți evalua bine în ceea ce privește două aspecte sau puteți primi instrucțiuni bune la curs:
- Cât de mobil sunt încă?
- Cât de intens pot face antrenamentul fără a-mi supraîncărca sistemul cardiovascular?
Pentru cine Zumba nu este potrivit, depinde întotdeauna de fiecare caz în parte. Practic, oamenii care tocmai au suferit o hernie de disc, precum și persoanele cu severe osteoartrita ar trebui să se abțină mai bine de la Zumba. ”
Ce leziuni sunt deosebit de frecvente în Zumba și cum pot fi evitate?
Dr. Simon: „Deoarece mișcările din Zumba sunt adesea necunoscute, tulpinile pot apărea rapid. De aceea este important să încălzire un pic înainte de antrenament. Mai întâi ar trebui să efectuați unele mișcări încet și fără impuls pentru a vă testa propria flexibilitate. Pe lângă tulpini, Zumba mai poate conduce la căderi și vânătăi din cauza coordonării excesive. Pentru a evita căderile, ar trebui să ajustați viteza de execuție și amplitudinea mișcării la abilitățile dvs. individuale. Oricine experimentează durere în spate sau articulații în timpul sau după un antrenament Zumba ar trebui să solicite asistență medicală pentru a determina cauza. În următoarea clasă de Zumba, ar trebui să te reții puțin, mai ales cu mișcări de răsucire și sărituri. ”
Între timp, cursurile speciale de Zumba sunt oferite și persoanelor în vârstă. La ce ar trebui să acorde o atenție specială atunci când fac Zumba?
Dr. Simon: „La persoanele în vârstă, variază foarte mult cât de flexibili sunt și cât de repede pot efectua în continuare anumite mișcări. În Zumba, muzica înseamnă că există riscul de a te lăsa purtat de ritm și de a efectua mișcări mai repede decât îți permite propriul corp. De aceea este important să nu efectuați exercițiile prea extrem, ci să adaptați mișcările la abilitățile individuale ale cuiva. ”
Mulți oameni își promit pierderea în greutate de la un antrenament regulat Zumba. Zumba este potrivit pentru slăbit?
Dr. Simon: „Zumba este la fel de bun sau rău pentru slăbit ca orice alt antrenament cardiovascular. Mulți oameni fac greșeala de a muri de foame atunci când fac diete. Ca rezultat, mușchii se reconstruiesc și rata metabolică bazală scade. Când se mănâncă din nou mai mult, rata metabolică bazală scăzută duce la binecunoscutul efect yoyo. Printr-un antrenament regulat Zumba, mușchiul masa se menține chiar în timpul a dietă iar rata metabolică bazală nu scade. Cu toate acestea, o schimbare în dietă alături de antrenamentul Zumba este indispensabil, deoarece nu vei pierde în greutate doar făcând Zumba. Pentru a slăbi, sunt recomandate trei antrenamente pe săptămână. Acestea ar trebui distribuite uniform pe parcursul săptămânii. Cu toate acestea, Zumba nu trebuie neapărat să participe la program de trei ori pe săptămână. Alternativ, se poate face un alt antrenament cardiovascular sau se poate face o plimbare rapidă ”.
