Exerciții
Stretch Stai drept și vertical. Acum atingeți podeaua cu mâinile, menținându-vă picioarele cât mai drepte posibil. Acum mergeți încet înainte cu mâinile până când corpul este drept, apoi reveniți încet la poziția de plecare.
Stretch Stand în fața unui perete. Afectatul picior stă în fața peretelui cu vârfurile degetelor, astfel încât doar călcâiul să fie pe podea. Cei sănătoși picior stă cu un pas mai în spate.
Întindeți partea din față picior și apropiați-vă de pelvis de perete până când simțiți o întindere. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde. Stabilitate și rezistență Ridicați-vă drept și vertical pentru exerciții, cu genunchii lățimii umerilor și ușor îndoite.
Când ați găsit un sigur echilibra, faceți un salt drept în sus. Întindeți-vă picioarele în aer, dar asigurați-vă că le îndoiți din nou când aterizați. Aterizați pe piciorul complet. 10 repetări.
Power Stand pe o treaptă cu ambele picioare pe scări, cu tocurile extinse peste treaptă. Acum mergeți pe vârfuri și apoi coborâți încet din nou călcâiul. 15 repetări.
3 repetări. Stabilitate, coordonare și forță Stai pe piciorul rănit. Piciorul tău este complet pe podea, ținând celălalt picior în aer liber înapoi.
Acum îndoiți genunchiul ca și când ați face o îndoire. Asigurați-vă că genunchiul dvs. nu depășește vârful piciorului. Dacă simțiți o tensiune în Tendonul Ahile în spate, îndreaptă-te din nou. 10 repetări. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Exerciții de întindere a tendonului lui Ahile
- Exerciții pentru tendinita lui Ahile
- Fizioterapia exercită articulația gleznei
- Durerea tendonului lui Ahile - exerciții
Ruperea tendonului lui Ahile
Deși Tendonul Ahile este cel mai puternic tendon din corpul uman, de asemenea se poate rupe complet. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă foarte rar din cauza violenței externe, dar mult mai des din cauza perioadelor lungi de supraîncărcare sau a tulpinii incorecte, precum și a inflamației cronice. O mișcare greșită sau în viața de zi cu zi poate duce deja la faptul că tendonul preîncărcat se rupe în cele din urmă.
Acest lucru se întâmplă de obicei cu 2-6 centimetri deasupra inserției sale la osul călcâiului, deoarece aportul nutrițional al tendonului este cel mai slab în acest moment. Persoana afectată observă de obicei Tendonul Ahile rupe direct printr-o lovitură de tip bici care apare atunci când tendonul se rupe. Durerile de tragere în zona călcâiului și a gambei, precum și o restricție imediată a mișcării sunt alte simptome.
Daca un Ruperea tendonului lui Ahile este prezent, este important să îl tratați cât mai curând posibil. Dacă tendonul rupt bucățile pot fi aduse suficient de apropiate prin îndoirea piciorului, este posibilă o terapie conservatoare fără intervenție chirurgicală. Piciorul este apoi imobilizat în această poziție timp de cel puțin 6 săptămâni.
Dacă pacienții sunt sportivi competitivi sau pacienți tineri și natura leziunii exclude tratamentul conservator, se recomandă intervenția chirurgicală, în care capetele tendoane sunt de obicei cusute împreună. Și aici, piciorul trebuie imobilizat timp de 6 săptămâni după aceea. Fizioterapia este, de asemenea, o parte importantă a îngrijirii ulterioare.
Toate articolele din această serie:
