Ce ar trebui să fac dacă am dureri în meniscul exterior? | Menisc extern - Durere

Ce ar trebui să fac dacă am dureri în meniscul exterior?

În cazul unui leziunea meniscului extern, protecția este deosebit de importantă. O supraîncărcare suplimentară poate deteriora și mai mult cele deja deteriorate meniscului și crește întinderea leziunii. Altitudine intermediară a picior, activarea pompei musculare și răcirea genunchiului pot reduce umflarea și ușura durere.

Evitând sportul și prea multă presiune pe genunchi în timp ce funcţionare ar fi potrivit. Cârje ajută la ameliorarea presiunii și bandajele cu bandă conferă genunchiului puțină stabilitate. Ortezele sunt prescrise de medic pentru a evita iritarea ulterioară a genunchiului. Dacă durere este prea extrem, se prescrie medicamente antiinflamatorii și calmante ale durerii.

Exerciții

În cazul unei rupturi meniscul exterior, ca în toate celelalte boli care implică articulatia genunchiului, este esențial să întăriți întreaga musculatură din jur. Acest lucru face genunchiul mai stabil. Acest lucru este deosebit de important în tratamentul conservator, deoarece mușchii sunt destinați stabilizării articulatia genunchiului. cvadriceps femori, mușchi ischiocruciali, Sartorius, tensor fascie latae, adductori iar mușchii gambei sunt printre mușchii decisivi.

Exercițiile de întărire sunt următoarele: 1) Exerciții pentru M. Cvadriceps poziția femurală în decubit dorsal sau scaun: apăsați prin gol al genunchiului a întinsului picior astfel încât M. Cvadriceps (coapsă extensor) timpuri. Pentru a crește exercițiul, întinsul picior poate fi ridicat în poziția deprimat. Squats: Pentru mai multe variații, pe lângă genuflexiunile normale, puteți rămâne și în poziția îndoită.

Alternativ, se poate efectua așezarea pe perete, straddle larg / îngust sau chiar îndoirea laterală a genunchiului. Pași de împingere Pentru toate exercițiile ar trebui să se acorde atenție unei execuții corecte. Aceasta înseamnă: nu împingeți niciodată genunchii peste degetele de la picioare, împingeți fesele înapoi.

Partea superioară a corpului rămâne dreaptă, tensiunea abdominală și a spatelui este menținută. 2.) Exerciții pentru mușchii ischiocruciali din spate: se recomandă îndoirea genunchiului și înfășurarea lungei: Așezați-vă pe spate și ridicați picioarele în sus.

Acum pelvisul este ridicat astfel încât șoldul să fie ridicat de pe podea. Poziția este deținută. Variație: 1) Extindeți picioarele alternativ și ridicați-le pe lângă pelvis, astfel încât doar un picior și omoplații să fie în contact cu podeaua.

2.) Apăsați bazinul alternativ în sus și în jos. Cu toate acestea, bazinul nu este pus din nou în jos în timpul mișcării descendente, ci ținut chiar deasupra podelei.

3.) Scrieți numerele în poziție ridicată cu piciorul întins. Din poziția înclinată sau poziția cu 4 picioare, îndoiți sau întindeți piciorul în sus și țineți-l acolo.

3.) Exerciții pe mașini în sala de gimnastică: presă de picioare targă pentru picioare 4.) Exerciții pentru adductori: Podul cu mingea între genunchi.

Pentru aceasta, genunchii trebuie să fie presați împreună pentru a ține mingea. Din poziția laterală, așezați piciorul superior înainte și apăsați-l în podea. Țineți poziția.

5.) Exerciții pentru răpitori (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): punte (vezi mai sus) cu theraband în jurul genunchilor. Aici presiunea trebuie aplicată spre exterior împotriva theraband.

Poziție laterală; ridicați partea superioară a piciorului în sus (mai multe repetări și pase) Îndoire largă pentru genunchi Pentru mușchii adductori și abductori, exercițiile mușchilor ischiocrurali și mușchiului cvadriceps sunt la fel de potrivite. Cu toate acestea, ele pot fi antrenate și mai intens cu exercițiile menționate anterior. 6.)

Exerciții pentru musculatura gambei: Apăsarea gambei: țineți poziția degetului pe una sau ambele părți. 7.) Exerciții de coordonare: Creșterea exercițiilor după câteva săptămâni: Lunges pe teren neuniform Squats pe teren neuniform Salturi de la dreapta la stânga cu menținerea axei piciorului Salt pe un picior pe teren neuniform Sprint pe un covor mare cu oprire bruscă Salt pe suport mat sau cu un singur picior

• Poziție culcat sau scaun: apăsați prin gol al genunchiului a piciorului întins, astfel încât M. Quadriceps (coapsă extensor) timpuri.

  Pentru a crește exercițiul, piciorul întins poate fi ridicat în poziția deprimat.

• Squats: Pentru mai multe variații, pe lângă genuflexiunile normale, puteți rămâne și în poziția îndoită. Alternativ, pot fi realizate șezutul pe perete, straddle larg / îngust sau chiar ghemuitul lateral.
• Pași de eșec

• Se recomandă, de asemenea, îndoirea genunchiului și plângerile
• Poduri: întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele. Acum pelvisul este ridicat astfel încât șoldurile să fie de pe sol.

  Poziția este deținută. Variație: 1) Extindeți picioarele alternativ și ridicați-le pe lângă pelvis, astfel încât doar un picior și omoplații să fie în contact cu podeaua. 2.)

  Apăsați bazinul alternativ în sus și în jos. Cu toate acestea, bazinul nu este pus din nou în jos în timpul mișcării descendente, ci ținut chiar deasupra podelei. 3.)

  Scrieți numerele în poziție ridicată cu piciorul întins.

• Variație: 1) Extindeți picioarele alternativ și ridicați-le pe lângă pelvis, astfel încât doar un picior și omoplații să aibă contact cu solul. 2.) Apăsați bazinul alternativ în sus și în jos.

  Cu toate acestea, bazinul nu este pus din nou în jos în timpul mișcării descendente, ci ținut chiar deasupra podelei. 3.) Scrieți numerele în poziție ridicată cu piciorul întins.

• Variație: 1) Extindeți picioarele alternativ și ridicați-le pe lângă pelvis, astfel încât doar un picior și omoplații să aibă contact cu solul.

  2.) Apăsați bazinul alternativ în sus și în jos. Cu toate acestea, bazinul nu este pus din nou în jos în timpul mișcării descendente, ci ținut chiar deasupra podelei.

  3.) Scrieți numerele în poziție ridicată cu piciorul întins.

• Din poziția înclinată sau suportul de 4 picioare, îndoiți sau întindeți piciorul în sus și țineți-l acolo.

• Apăsați picioarele
• Extensii de picioare

• Podul cu mingea între genunchi. Pentru aceasta, genunchii trebuie să fie presați împreună pentru a ține mingea.

  Din poziția laterală, așezați piciorul superior înainte și apăsați-l în sol. Țineți poziția.

• Podul cu mingea între genunchi. Pentru aceasta, genunchii trebuie să fie presați împreună pentru a ține mingea.
• Din poziția laterală, așezați piciorul superior înainte și apăsați-l în podea.

  Țineți poziția.

• Podul cu mingea între genunchi. Pentru aceasta, genunchii trebuie să fie presați împreună pentru a ține mingea.
• Din poziția laterală, așezați piciorul superior înainte și apăsați-l în podea. Țineți poziția.

• Unire (vezi mai sus) cu theraband în jurul genunchilor.

  Aici trebuie aplicată presiune spre Theraband.

• Poziție laterală; ridicați piciorul în sus (mai multe repetări și pase)
• Îndoire largă a genunchiului

• Apăsați vițelul: țineți piciorul pe un picior sau pe ambele părți.

• Practicați standul cu un singur picior (important: mențineți genunchii ușor îndoiți). În plus, celălalt picior poate fi mutat în toate direcțiile (a 8-a literă). O completare suplimentară la exercițiu poate fi realizată prin aruncarea unei mingi.

  În acest fel, concentrația nu mai este doar pe genunchi.

• Terapeutul dă rezistență bazinului, genunchiului sau piciorului. Pacientul trebuie să apese împotriva acestora.
• Alergare pe un covor Airex, o trambulină sau o tablă oscilantă. La început, mersul normal este suficient pentru a te obișnui cu pământul. De la mers, ar trebui să încercați acum să vă opriți și să țineți poziția la comandă. Dacă acest lucru funcționează bine, puteți încerca să mergeți mai repede (creșteți, de asemenea, opriți-vă de la mișcare).

• Lunges pe suprafața neuniformă
• Genunchiul se îndoaie pe teren neuniform
• Sare de la dreapta la stânga, ținând axa piciorului
• Săriți pe un picior pe teren neuniform
• Sprint pe covor mare cu opriri bruște
• Sari pe saltea sau pe un picior