Ce fruct ajută cel mai bine într-o dietă?
Este important într-un fruct dietă că se consumă un amestec echilibrat de fructe, deoarece nu fiecare fruct este la fel de potrivit pentru pierderea în greutate. De exemplu, banana gustoasă este destul de bogată în de calorii. Prin urmare, amestecul potrivit este important și există o selecție largă de diferite tipuri de fructe.
Fructele de piatră, pomul și citricele sunt potrivite în special pentru pierderea în greutate ca parte a unui fruct dietă. Fructele de piatră includ nectarine, mirabele, prune și cireșe, în timp ce cireșele au doar 63 de calorii pe 100g și prune chiar și numai 46 de calorii pe 100g. Deosebit de popular este fructul de pom, de exemplu mere, pere și gutui, care au în medie 50 - 60 de calorii pe 100g.
Citricelor le place sânge portocale. Mandarinele și grepfruturile sunt în mod similar sărace în calorii și sunt deosebit de populare datorită efectului lor stimulator asupra metabolismului. Fructele ca coacăzele, afinele sau căpșunile sunt o parte populară a fructului dietă și alte diete.
Efectele secundare ale dietei
Unele fructe conțin anumite zaharuri și anume fructoză și sorbitol. Atunci când sunt defalcate, pot provoca producerea de gaze în tractul gastro-intestinal, care sunt percepute ca fiind meteorism. Multe fructe conțin și fibre.
Fibrele dietetice sunt greu digerabile pentru organism și pot duce, de asemenea, la o stomac balonat. Exemple de fructe tipice care pot provoca umflarea stomac sunt mere, cireșe, pere, ananas, struguri, mango și mai ales fructe uscate, cum ar fi curmale și stafide. Consumul de apă din abundență și consumul de fructe umflate în cantități mici pot ajuta la reducerea balonare.
Critica dietei
Dieta cu fructe este unilateral și poate duce la simptome de deficiență pe o perioadă mai lungă de timp, în ciuda multor vitamine. Astfel de simptome de deficiență pot varia de la tulburări de concentrare la anemie. Datorită unilateralității, dieta este dificil pentru unii oameni să țină pasul, mai ales dacă le place să mănânce mâncare consistentă. De asemenea, este important să fiți atenți la ce fel de fructe se consumă, deoarece fructele conțin cantități diferite de calorii. Fructele conțin fructoză și acest lucru poate merge direct la șolduri la fel ca zahărul industrial. Există, de asemenea, fructe care provoacă o umflare stomac, ceea ce poate duce la o senzație corporală mai puțin plăcută.
Toate articolele din această serie:
