Sinonime în sens larg
seturi super, triseturi, seturi gigantice, seturi uriașe, culturism, antrenament de forță
Definiție
Ca metodă în timpul fazei de definire, superseturile conțin o combinație de două exerciții care sunt finalizate imediat unul după celălalt.
Descriere
Această metodă în culturism este adesea folosit în mod eronat ca sinonim pentru seturi descendente. Super seturile sunt terminologic combinația a două forme de exerciții. Seturile super pot fi realizate în două moduri diferite.
Pe de o parte, sunt alese două exerciții pentru mușchi diferiți. Aici, agonistul și antagonistul sunt încărcați unul după altul (exemplu: piept antrenament muscular, antrenament muscular abdominal - antrenament la spate). Adesea este o alternanță între mișcările de tragere și împingere.
Pe de altă parte, sunt combinate două exerciții, fiecare referindu-se la un singur grup muscular (banc de presă - fleece). În culturism, acest principiu este denumit adesea exerciții compuse. Prin această epuizare completă o deosebit de puternică hipertrofia este setat. Cea mai eficientă utilizare a acestei forme de super antrenament în culturism se bazează pe principiul pre epuizării.
Punerea în aplicare
Pe o mașină, un grup muscular este antrenat până la epuizare cu 5-6 repetări. În funcție de tipul de superset, acesta este urmat de un exercițiu pentru antagonistul grupului muscular antrenat sau un exercițiu pentru același grup muscular cu 5-6 repetări. Depinde de tine fitness nivel, se recomandă între 4 și 8 seturi pe exercițiu.
modificările aduse
Superseturile pot fi extinse la tripluri și seturi uriașe. În metoda tri-seturi, trei exerciții sunt efectuate unul după altul (deltoid + piept + mușchiul spatelui). Cu seturile gigantice, patru până la șase exerciții pot fi finalizate succesiv. Sunt incluse mai multe exerciții pentru un grup muscular.
Scop
Scopul acestei metode este, pe lângă creșterea musculară, definirea țintită și motivația de antrenament. Datorită numărului crescut de repetări în timpul exercițiilor, acumularea musculară nu este la fel de eficientă în comparație cu alte metode de culturism.