Alimente adecvate pentru construirea mușchilor
Alimente care conțin proteine de exemplu, alimente care conțin carbohidrați, de exemplu, alimente care conțin grăsimi, de exemplu
- Păsări de curte
- Porc slab și carne de vită
- Peşte
- Caș cu conținut scăzut de grăsimi
- Ou
- Brânză de mână
- Nuci
- Orez
- Cartofi dulci
- Ou
- Prăjituri cu orez
- Legume
- Fruct
- Peşte
- Nuci
- Ulei de in, ulei de rapiță
Când este cel mai bun moment pentru a mânca carbohidrați?
hidrati de carbon se recomandă să fie consumate în decurs de două ore după sport / antrenament - aceasta scurtează timpul de regenerare. Mesele consumate după exerciții trebuie să fie ușor digerabile pentru a restabili rapid energia corpului. Simplu carbohidrati poate fi folosit aici. Acest lucru nu numai că stimulează regenerarea, dar furnizează și combustibil astfel încât proteine rămâneți pentru construirea mușchilor.
Ar trebui să mănânc înainte sau după antrenament?
Mai ales dacă scopul este arderea grasimilor, ar trebui să evitați să mâncați înainte de antrenament. În schimb, se recomandă să luați un mic dejun adecvat, bogat în proteine, dimineața și să beți mult în timpul zilei (în general). Astfel, nu este necesară nicio masă suplimentară înainte de exercițiu. După antrenament, mâncarea poate și trebuie consumată în decurs de două ore pentru a completa rezervele de energie, pentru a alimenta combustibilul, pentru a stimula mușchii să se acumuleze și pentru a scurta timpul de regenerare. În antrenament cu greutaticu toate acestea, greutățile mari sunt mutate și corpul are nevoie de depozite complete de energie. Lanț lung carbohidrati (cartofi, paste, orez) ar trebui, prin urmare, consumate cu cel puțin 2 ore înainte.
Ce trebuie mâncat înainte și după antrenament?
Ar trebui consumat atât înainte, cât și după antrenament pentru creșterea musculară. După antrenament, se recomandă carbohidrați simpli pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie rapid, plus alimente bogate în proteine pentru a ajuta la construirea mușchilor. Dar ce anume ar trebui mâncat aici?
De exemplu, brânză de caș cu conținut scăzut de grăsime cu banană tocată mărunt. Carbohidrați simpli și multe proteine. Asta te face să fii din nou plin și rapid.
Dacă se va acumula multă masă musculară, aportul de proteine trebuie păstrat în prim plan. O omletă cu porumb, de exemplu, combină și carbohidrații cu proteine. Deci, există multe feluri de mâncare mici care ajută corpul să se potrivească din nou rapid. Înainte de antrenament, felul de mâncare poate consta din cartofi, orez sau paste combinate cu carne slabă și legume.
