Nutriție și construirea mușchilor

Subiectele sport, construirea mușchilor și nutriția sunt puternic interdependente. Nu numai pentru sportivii competiționali, ci și pentru sportivii recreaționali, alimentația potrivită face corpul mai puternic și mai potrivit. Cu toate acestea, termenul nutriție „corectă” este întotdeauna relativ. Unele principii generale sunt explicate aici și clișeele sunt dezvăluite. Astfel, de asemenea, sportivul hobby are o mică impresie dacă shake de proteine în Fitnessstudio trebuie să fie cu adevărat, lucru pe care îl poate lua atunci când este bucuros în sine și de care ar trebui să se descurce mai bine.

Care sunt cei mai importanți nutrienți pentru construirea mușchilor

Proteine ​​(1g = 4 kcal) Mușchii noștri sunt formați din fibre de țesut subțire care sunt paralele între ele. Prin anumite mecanisme, aceste fibre subțiri se interconectează și astfel determină contractarea mușchiului, adică scurtarea. Numărul acestor fibre musculare paralele constituie grosimea musculară totală.

Toate aceste fibre individuale sunt o formare a lanțurilor proteice. Pentru a forma noi celule musculare, adică pentru a stimula mușchiul să crească, mușchiul are nevoie de stimuli corespunzători: ceea ce este necesar, corpul construiește, ceea ce nu este necesar, se descompune. Prin urmare, exercițiile fizice regulate stimulează mușchiul pentru a construi mai multe celule musculare.

Și pentru a face acest lucru, are nevoie de materialul său de construcție: proteine. În jargonul tehnic, proteine sunt denumite proteine. Proteine la rândul lor, constau din aminoacizi - un lanț de molecule mici.

Este important de știut că organismul nu poate forma aceste molecule de aminoacizi de unul singur, ci trebuie luat cu alimente! hidrati de carbon (1g = 4 kcal) Pentru a efectua, organismul are nevoie și de energie. Și atrage această energie în primul rând prin carbohidrati ingerat cu alimente.

Grăsimile (1g = 9 kcal) Grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru construirea mușchilor, deoarece servesc ca purtători de energie și stocuri de energie și absorb vitalitatea vitamine în organism. Aportul de acizi grași esențiali (vitali) prin alimente este crucial pentru formarea celulelor / membrana celulara și pentru diverse procese metabolice, cum ar fi cea de scădere colesterolului niveluri. Cu toate acestea, organismul nu poate forma acizii grași esențiali.

Compoziția macronutrienților (surse de energie) ar trebui să fie după cum urmează: