Cei care nu fac mișcare iarna se simt adesea lipsiți de echilibru și dezechilibrați. Cu toate acestea, există multe modalități de a vă exercita chiar și în rece sezon - fie el patinaj, jogging, de înot sau antrenament la sala de sport. „Exercițiul regulat nu numai că previne sau ajută să scapi de mânerele dragostei. Exercițiul dozat corect întărește, de asemenea inimă și sistemul respirator, întărește mușchii și articulații, și primește circulaţie merge ”, spune dr. Christiane Roick, medic la Asociația Națională AOK.
Sportul întărește inima și circulația
Sloganul, gheață patinaj, lupte cu bulgări de zăpadă - rece anotimpul invită în special oamenii la aceste plăceri. Schiatul și snowboardingul sunt, de asemenea, populare. Cu toate acestea, înainte de a alerga pe pârtii, ar trebui să vă formați cu ajutorul gimnasticii de schi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți fizicul condiție, schiul de fond este o alegere bună. Acesta este un mod excelent de a transpira, chiar și la temperaturi sub zero.
O plimbare lungă de iarnă cu familia este, de asemenea, o modalitate bună de a vă mișca și de a obține puțină lumină în sezonul întunecat. Chiar dacă nu există zăpadă, este totuși bine să ieși afară iarna.
Dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare în aer liber, puteți face acest lucru de obicei în timpul rece sezon - jogging sau mersul pe jos, de exemplu. „Când faci acest lucru, cel mai bine este să respiri prin tine nas. Acest lucru preîncălzește aerul și protejează tuburile bronșice ", sfătuiește dr. Roick. Un sport de iarnă optim este mersul nordic - partea superioară a corpului este antrenată în același timp și există mai puțin pericol decât cu jogging de alunecare pe podele umede sau înghețate.
Începeți încet
„Pacienții cu astm trebuie să cereți sfatul medicului înainte funcţionarecu toate acestea, deoarece efortul fizic în aerul rece și uscat de iarnă poate declanșa un atac ”, spune Roick. Persoanele neinstruite ar trebui să înceapă încet și să crească pas cu pas. Dar chiar și persoanele instruite ar trebui să aibă grijă să nu facă jogging sau să meargă prea repede. Dacă mai poți vorbi în timp ce tu ești funcţionare, de obicei mergeți în ritmul potrivit.
A inimă monitorul de rată, care ar trebui să fie stabilit de un profesionist, poate fi, de asemenea, de ajutor. „Încălzire înainte funcţionare, deoarece mușchii sunt mai săraci sânge circulaţie când sunt reci și, prin urmare, sunt mai lente ”, recomandă medicul Roick. Deci, puteți merge în sus și în jos puțin mai repede înainte de a vă exercita în interior. Înainte și după exerciții, puteți întinde mușchii cu exerciții speciale.
Îmbracă-te conform „principiului cepei”
Fiind totul și sfârșitul exteriorului rezistenţă sportul este să te îmbraci corect. Sportivii în aer liber ar trebui să poarte pălărie și îmbrăcăminte respirabilă, rezistentă la vânt și rezistentă la ploaie - de preferință conform „ceapă principiu ”cu mai multe straturi una peste alta. Îmbrăcămintea din bumbac este mai puțin potrivită, deoarece păstrează transpirația și te răcorești rapid. Pentru a evita alunecarea, se recomandă încălțăminte de alergare bună cu tălpi antiderapante. De asemenea, sportivii nu trebuie să uite să bea iarna. Potolitorii de sete bine potriviți înainte și după antrenament sunt minerali de apă și spritzere de suc diluate puternic cu apă.
Înot sau sport în sală
Cine nu este atras de exterior în condiții de vreme murdară sau gheață și zăpadă, poate fi activ și în interior: sporturile de interior, precum squash, handbal și badminton, te vor face să transpiri chiar și iarna. Alpiniștii se pot pregăti pentru următorul sezon în aer liber pe pereții de exerciții. La fel de bun pentru fitness este antrenament regulat în sala de gimnastică sau piscina interioară. „Înot este ușor pe articulații și, prin urmare, este recomandat și pentru exces de greutate oameni ”, spune Roick.
Pentru cei cărora le este greu să se motiveze să facă mișcare singură în serile întunecate, sporturile de echipă precum volei, hochei pe câmp sau baschet sunt opțiuni bune. Nu numai că se concentrează pe exerciții, dar există și posibilitatea de a cunoaște oameni noi.
