Alimente care conțin proteine

Introducere

Proteina este un element de bază al tuturor celulelor vii. Prin urmare, proteina este o parte esențială a unui echilibru dietă. Organismul nu poate sintetiza singur proteinele, deci este esențial să fie absorbite prin alimente.

Proteinele apar în mod natural în numeroase alimente de origine animală și vegetală. Câtă proteină are nevoie organismul depinde de mulți factori. Acestea includ vârsta, sexul și constituția.

Ce alimente conțin câtă proteină?

Proteinele sunt mai mult sau mai puțin prezente în aproape toate alimentele. Prezența proteinelor nu se limitează la un anumit grup alimentar, ci poate fi găsită în toate grupurile. Pentru simplificare, o listă este prezentată mai jos.

Aceasta este împărțită în 5 grupe: plante, produse lactate și ouă, carne, pește și suplimente alimentare. Se dă conținutul de proteine ​​la 100g de alimente. Proteine ​​vegetale: Produse lactate și ouă Carne Pește Suplimente alimentare

• Spirulina (uscată): 59,8g
• Lupin dulce: 33,1g
• Tempeh: 19,0g
• Natto: 17,7g
• Tofu: 8,1 g
• Varza de fasole: 5,5g
• Plante de plante: 4,4g
• Varza de Bruxelles: 4,0g
• Ciupercă porcini: 3,6
• Arpagic: 3,0g
• Broccoli: 3.0g
• Spanac: 2,7g
• Racheta: 2,6g
• Anghinare: 2,4g
• Conopida: 2,4g
• Chard: 2,1g
• Ciuperci: 2,1g
• Brânză Harz: 30,0g
• Camembert: 24,3 g
• Mozzarella: 19,0g
• Brânză de caș: 13,5g
• Cremă de brânză: 13,4g
• Brânză de vaci: 12,6g
• Albus de ou: 10,5g
• Lapte: 3,5g
• Zară: 3,2g
• Potârnichi: 35,0g
• Fingă de porc: 25,6g
• Piept de curcan: 24,6g
• Iepure: 24,3g
• Turcia: 24,0g
• Căprioare: 23,1g
• Friptură de vițel: 22,8g
• Picior de vită: 22,6g
• Friptură de vită: 22,5g
• Buchet: 22,4g
• Miel: 21,8g
• Carne tocată de vită: 21,4g
• Pui: 18,8g
• Anșoa: 28,9g
• Anșoa: 26,4g
• Caviar: 26,1 g
• Ton: 25,6g
• Somon sălbatic: 25,0g
• Halibut: 20,6g
• Sardină: 20,4g
• Pește spadă: 19,7g
• Sebastă: 19,4g
• Homar: 18,8g
• Crabi: 18,6g
• Dorată: 18,4g
• Hering: 18,0g
• Calamar: 16,0g
• Creveti: 11,4g
• pulbere de proteine: 70.0-90.0g (în funcție de producător)
• Proteină bar: 20.0-50.0g (în funcție de producător)