Există diferențe de nutriție între bărbați și femei
dietă între bărbați și femei diferă în principal în cantitate.Cantitatea necesară de proteine și, prin urmare, limita când aportul devine dăunător este legată de greutatea corporală. În medie, 1g de proteine pe 1kg de greutate corporală pe zi este considerat sănătos. Un aport mai mic de proteine poate duce de fapt la pierderea musculară în timp.
Sportivii pot consuma de fapt până la 2g per kg de greutate corporală din cauza unei cerințe mai mari. Totul dincolo de asta are un efect dăunător. Deoarece bărbații au acum o greutate corporală mai mare și, în mod natural, o proporție mai mare de masă musculară, ei pot consuma și mai multe proteine. Faptul că corpul feminin pur și simplu are mai multă grăsime decât bărbatul prin natură este legat de reproducere. Aceasta este o dezvoltare naturală a naturii.
Plan / rețete nutriționale
Există diferite concepte și tendințe nutriționale care sunt deosebit de potrivite pentru sportivi. De exemplu, așa-numita paleo-nutriție și conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în prezent răspândite. Paleo este în esență nutriția ca în epoca pietrei.
Oamenii mănâncă cu greu alimente procesate, dar multă carne, pește, legume, nuci etc. Pâine și simplu carbohidrati sunt practic lăsate deoparte. Similar cu obiceiurile alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.
Low Carb este engleză și înseamnă puțin carbohidrati. Lucrul pozitiv despre faptul că nu mănânci simplu carbohidrati este că alimentele ușor digerabile vă vor menține plin mai mult timp. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu consumăm prea multe animale proteine și grăsimi prin ouă și carne.
Cuvântul magic este probabil întotdeauna în echilibra. Tendințele vin și pleacă și oricare ar fi conceptele, un amestec sănătos de alimente bogate în vitamine și bogate în proteine, precum și grăsimi bune (Omega 3) oferă organismului ceea ce are nevoie. În cele ce urmează, două planuri nutriționale diferite sunt descrise ca sugestii.
În primul plan, se evită carbohidrații cu lanț lung. Toate felurile de mâncare sunt proaspăt preparate, sunt ușoare și lăsând afară pâinea și chiflele, cineva nu se simte flasc și plin, în ciuda sațietății satisfăcătoare. În a doua variantă, produsele de origine animală sunt omise și înlocuite cu legume bogate în proteine.
Gustările sunt omise și între mese este recomandată o pauză de 5 ore, astfel încât intestinul să se poată goli și să se curețe o singură dată. O alimentație sănătoasă și echilibrată este foarte simplă și poate fi foarte gustoasă. În același timp, cumpărăturile și obiceiurile alimentare pot fi adaptate local și sezonier și nu faci doar ceva bun pentru propriul corp, ci și pentru mediu.
- Pentru micul dejun oferim o omletă din ouă proaspete, ciuperci, roșii și ierburi proaspete. Proteinele te mențin sătul mult timp, legumele oferă organismului vitamine deja dimineața.
- La prânz există iaurt cu multe fructe proaspete, precum și câteva nuci și stafide.
- Seara servim o salată de frunze proaspete cu legume colorate ca gust sugerează. Deasupra punem cateva fasii de curcan. Aceasta condimentează salata și o face plăcută și sățioasă.
- Pentru micul dejun veți obține o pâine integrală proaspătă, întindeți un avocado copt pe ea, stropiți lămâie peste ea și condimentați cu sare și piper.
- La prânz o tocană de linte, cartofi și o mulțime de legume proaspete. Și aici, corpul este frumos mulțumit și dotat cu multe importante vitamine și nutrienți.
- Seara, există o salată mixtă cu puțin tofu prăjit pentru a vă umple.
