Există nenumărate remedii care ar trebui să promoveze un somn mai bun: Dar ce metode funcționează de fapt? Numărând oile, un pahar de bere ca pălărie de noapte sau uitându-se la televizor pentru a adormi - toată lumea a încercat deja unul sau altul truc onorat pentru a adormi mai bine. Adesea, însă, fără succes. Și asta nu este de mirare, așa cum știu cercetătorii din somn astăzi. Pentru că multe metode determină direct opusul: astfel televiziunea de obicei încântă mai degrabă decât să se calmeze. Alcool ajută la adormirea rapidă la început, dar pe de altă parte asigură un somn mai puțin odihnitor. Și numărarea oilor este o abordare bună, dar de obicei este prea puțin o distragere a atenției pentru a vă ajuta să întrerupeți cu adevărat. Apropo, totul ar putea funcționa mai bine dacă numărați în pași de șapte, de exemplu, spun experții.
Trucuri naturale ca ajutor pentru somn
Dar există și remedii pentru amânare care pot ajuta cu adevărat. Acestea includ, de exemplu, bun vechi lapte cu miere: conține aminoacidul triptofan, din care mesagerul care promovează somnul serotonina este format. miere asigură mai repede absorbție în sânge. Muzica și-a dovedit valoarea. Ar trebui să fie calm și în primul rând să-i placă ascultătorului. De asemenea, este important să vă concentrați asupra piesei și astfel să opriți caruselul de gânduri în cap. Un alt tip de muzică pentru adormire a fost studiat de oamenii de știință de la Universitatea din Köln și sa dovedit a fi eficient. Implică sunete ale unei anumite benzi de undă, care corespunde cu cea a somnului profund. Sunetele meditative rulează abia audibil pe tot parcursul nopții și se spune astfel că prelungesc somnul. CD-urile corespunzătoare (Somnia) sunt disponibile în farmacii. Experții confirmă beneficiul terapie ușoară mai ales pentru tulburările ritmului zi-noapte - de exemplu, pentru lucrătorii în schimb. Alte metode alternative care vă pot ajuta tulburari de somn include hipnoză, acupunctura și presopunctură.
Remedii pe bază de plante pentru adormire
Preparatele din farmacie sunt adesea o modalitate mai ușoară și mai rapidă de a găsi un somn liniștit. Preparatele din plante ajută adesea foarte bine. Printre cele mai importante plante medicinale se numără:
- Valeriană
- Floarea pasiunii
- Hamei
- Melissa
Acestea pot fi utilizate ca preparate simple sau combinate. Pentru o simplă dificultate de a adormi ajută adesea valeriană singur. Dacă se adaugă neliniște nervoasă, combinațiile pot fi utile. Lucrul special al plantelor medicinale este că acestea promovează adormirea doar atunci când sunteți obosit. În timpul zilei au o funcție mai degrabă calmantă. Un alt avantaj al preparatelor este că de obicei nu prezintă efecte secundare. Doar foarte puțini oameni au alergii sau suferință gastrică. Acesta din urmă poate fi ușor prevenit prin luarea remediilor după masă. Nu există obișnuință cu plantele medicinale, astfel încât teoretic să poată fi luate definitiv. Cu toate acestea, trebuie făcută o pauză din când în când. În multe cazuri, se dovedește că persoana afectată își găsește din nou liniștea fără ajutor de somn.
Medicament pentru adormire
Sintetic antihistaminice cu ingredientele active difenhidramina or doxilamină sunt mai rapid eficiente. Aceste preparate sunt recomandate în special pentru acută tulburari de somn, adică atunci când cineva are nevoie de ajutor pe termen scurt din cauza călătoriilor febră sau anxietate la examen. Ele sunt, de asemenea, indicate atunci când pacienții au o persistență mai mare tulburari de somn și suferă de epuizare acută. În aceste cazuri, pot fi luate timp de aproximativ două până la trei săptămâni. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui utilizate mai mult de atât, deoarece se obișnuiesc și nu mai funcționează la fel. De asemenea, este important să planificați o perioadă de somn de opt până la zece ore, altfel așa-numita mahmureală poate apărea, adică medicamente și-au avut efectul încă în dimineața următoare. Cu toate acestea, riscul de somnolență dimineața este mai mic cu difenhidramina preparate.
Atenție efectele secundare
Somnifere sunt, de asemenea, adesea prescrise de medici în cazuri de situații stresante severe, cum ar fi o deces în familie sau alte experiențe traumatice. Acestea aparțin de obicei familiei benzodiazepinelor. Preparatele sunt extrem de fiabile și au, de asemenea, un ușor efect de ridicare a dispoziției. Cu toate acestea, produc o dependență fizică atunci când sunt utilizate în mod continuu, care este însoțită de simptome de sevraj atunci când sunt întrerupte. Acestea pot chiar agrava problemele de somn. Prin urmare, este deosebit de important să urmați instrucțiunile de dozare și durata recomandată de utilizare. Oricine a luat deja produsele corespunzătoare pentru o perioadă mai lungă de timp ar trebui să încerce cu siguranță să reducă încet doza împreună cu medicul.
Ibuprofenul să adoarmă?
Din când în când se aude recomandarea de utilizare ibuprofen a adormi. Cu toate acestea, acest medicament este un calmant și nu se consideră că promovează somnul. Dimpotrivă, posibilele efecte secundare ale ibuprofen poate include tulburări de somn. Pe de altă parte, dacă cineva suferă durere, poate face dificilă adormirea. În acest caz, a calmant uneori poate ajuta la ameliorarea durere și astfel să petrecem o noapte liniștită. Cu toate acestea, această decizie se ia cel mai bine după consultarea unui medic.
