Cei care au renunțat fumat în timp, plămânii lor se regenerează. Riscul personal pentru destul de multe boli este redus de o viață fără fum. Conform studiilor, totuși, fiecare al doilea fumător se fereste să renunțe, deoarece se teme de creșterea în greutate. Care este adevărul despre creșterea în greutate fără fum și cum poate fi evitat?
Renunțe la fumat
Faptul că fumat este un cancerigen, este cunoscut de toată lumea până acum. Nu numai riscul cancer cresc datorită stimulentului: piele iar întregul rest al corpului îmbătrânește mai repede, deoarece până la 1015 radicali liberi curg prin corp cu fiecare puf de țigară. Radicalii liberi îmbătrânesc organismul și joacă un rol major în dezvoltarea bolilor. Boli degenerative precum Alzheimer și boală autoimună precum scleroză multiplă sunt acum din ce în ce mai asociate cu formarea radicalilor liberi. Chiar infertilitate este promovat de expunerea la fumul de țigară. Deoarece fumătorii nu numai că se otrăvesc, ci și pe cei din jur, merită să renunți de două ori. Regenerarea completă a plămânilor este de conceput, dar necesită timp. După aproximativ zece ani, toxinele sunt descompuse. Cu cât linia este trasă mai devreme nicotină consum, cu atât mai bine. pentru că nicotină încetarea nu înseamnă întotdeauna creșterea în greutate.
Creșterea în greutate după renunțarea la fumat este supraestimată
Mulți fumători se tem să se îngrașe mai mult sau mai puțin odată ce se traduc într-unfumat viaţă. Această teamă nu este pe deplin nejustificată. Fumătorii activi au o experiență nicotină-inducerea frânării apetitului lor. În plus, poluanții leagă aproximativ 200 de calorii o zi. Acest lucru crește metabolismul grasimilor. Deoarece viitorii nefumători suferă astfel de apetit recurent în timpul fazei de înțărcare și adesea încep să mănânce ritualic ca o acțiune de înlocuire a consumului de nicotină, creșterea în greutate după fumat încetarea este mai mult decât o poveste a soțiilor vechi. În acest context, se susține adesea că ființa exces de greutate este, de asemenea, nesănătos. Această argumentare este concludentă doar la prima vedere. La a doua vedere, se dovedește că problema creșterii în greutate după fumat încetarea este supraestimată semnificativ. Potrivit DKFZ, majoritatea oamenilor câștigă probabil aproximativ patru kilograme pe termen scurt, dar o pierd din nou în timp, odată ce metabolismul fără toxine s-a reajustat.
Cinci sfaturi pentru a renunța la fumat fără să te îngrași
Excesul de kilograme în timpul fumat încetarea poate fi prevenită cu câteva sfaturi.
- Găsiți ritualuri de înlocuire sănătoase
În loc să aducă țigara la gură, mulți oameni dezvoltă ritualuri de substituție. După masă, oamenii ajung de obicei la țigară în mod convențional. Unii foști fumători fac greșeala de a conduce un desert caloric la gură în loc de țigară în faza de retragere. Apoi, mai degrabă o băutură, o zahăr-dulce gratuit, guma de mestecat sau o băutură răcoritoare. Ritualurile substitutive nu trebuie neapărat să fie legate de mâncare sau băutură. Germanul Rac Centrul de Cercetări sugerează doodling pe hârtie, cuvinte încrucișate sau curățarea ca ritualuri substitutive.
- Produse de înlocuire a nicotinei
Produsele de înlocuire utilizează Fumătorii extremi sunt sfătuiți în faza de încetare de către Apotheken Umschau să înlocuiască produsele de nicotină. Aceste produse de înlocuire pot fi plasturi de nicotină sau guma de mestecat. Preparatele de înlocuire reduc efectul creșterii în greutate. Pastilele și spray nazal precum și inhalatoare sunt disponibile. Trebuie consultat un medic înainte de a utiliza toate produsele de schimb. El nu numai că poate recomanda produse potrivite, dar, în plus, poate dezvălui și alte sfaturi pentru renuntarea la fumat fără creștere în greutate.
- Începeți terapia de vorbire
Pentru a face față mai bine psihologic retragerii, renuntarea la fumat cursuri inclusiv vorbi terapie Sunt disponibile. Toate problemele și experiențele din timpul retragerii pot fi discutate în acest moment. În cadrul cursurilor, cei care nu trebuie să fumeze învață modele de comportament utile de la alții. În anumite circumstanțe, hipnoză are sens și în timpul fazei de încetare. În hipnoterapie, emoțiile sunt legate în mintea subconștientă de a ajunge la o țigară și de a nu fuma. În acest moment, de exemplu, emoțiile negative pot fi, de asemenea, atașate la supraalimentare. Cu toate acestea, eficacitatea hipnoterapie nu este dovedit științific.
- Exercitiile fizice ajuta
În plus, pentru a limita creșterea în greutate, nutriționistul recomandă Cu sport și exerciții fizice, viitoarele nefumători se pot distrage. Nu numai asta: de asemenea, pofta de mâncare poate fi redusă prin exerciții fizice regulate. Metabolismul este stimulat și de calorii sunt reduse. Fie că este vorba de mers pe jos pe distanțe scurte, de a face treburile casnice sau de a lua scările în locul liftului, orice fel de exercițiu poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate a fumatului. Un bonus suplimentar: viitorul nefumător observă modul în care plămânii lui sau ei devin mai sănătoși puțin câte puțin și exercițiile fizice devin din ce în ce mai distractive.
- Dieta sanatoasa
Pentru a nu se ingrasa in timpul renuntarea la fumat, dietă desigur, joacă rolul principal. Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt în plan. Băuturi dulci, chipsuri, dulciuri și alcool sunt eliminate. De asemenea, bea multe lichide! Acest lucru limitează apetitul și, de asemenea, detoxifică organismul. Nicotina stimulează metabolismul grasimilor. Pentru a nu crește în greutate în timpul renunțării la fumat, același efect poate fi obținut cu anumite alimente. De exemplu, metabolismul este stimulat și de cafeină, ouă, nuci și produse din cereale integrale.
Concluzie: preferați să trăiți fără fum - nu vă fie teamă să nu vă îngrășați.
Continuarea fumatului doar din teama de a nu lua în greutate este contra-intuitivă. Efectul de stimulare a metabolismului al nicotinei poate fi înlocuit cu o modificare a dietă. Cei care dezvoltă, de asemenea, ritualuri de substituție pentru țigările care implică exerciții fizice nu trebuie să se teamă de creșterea în greutate mare atunci când renunță la fumat. Cine o abordează corect, este după câteva săptămâni nu numai fără fum și mai sănătos, dar se dezvoltă pe lângă un sentiment de viață complet nou. Există întotdeauna posibilități de reducere a greutății. Oportunitatea pentru plămân regenerarea, pe de altă parte, este oferită fumătorilor doar dacă pun capăt vieții lor de fumat.
