Tratamentul corsetului (orteze)
Ce poți face singur? Luați vechea zicală: „A muta aduce binecuvântare” la inimă. Încearcă să-ți găsești ieșirea din postura ta de protecție.
Aflați reguli importante de comportament pentru stăpânirea fizică a vieții de zi cu zi, de exemplu, în scoala din spate și efectuați aceste exerciții continuu acasă, adică din proprie inițiativă. Libertatea din spatele tău de durere depinde mai ales de angajamentul tău. Dacă ai fi unul dintre acei oameni care se mișcau rar în spate durere, apoi utilizați această „lovitură de avertizare” și schimbați-vă stilul de viață.
În special, trebuie să învățați să vă îngrijiți spatele în timpul activităților extenuante (ridicarea și transportul greu, așezarea pe perioade lungi, încordarea unilaterală ...) Dacă sunteți unul dintre acei oameni care îndeplinesc multe sarcini în timp ce stați, ar trebui să vă ușurați din nou și din nou în diferite faze:
- Acoperiți distanțe mai mici pe jos sau cu bicicleta în loc de mașină.
- Mers pe jos, de înot (Sau acvafitness) și ciclismul antrenează suplimentar mușchii fără a pune presiune pe spate.
- Gândiți-vă la antrenamentele orientate spre spate
- Pentru a vă întoarce în leagăn, puteți începe prin a lua un analgezic.
- Slăbirea și întindere exercițiile ajută la ameliorarea și relaxarea spatelui.
- Evitați încărcările unilaterale
- Transportați greutăți distribuite uniform, nu pe o parte
- Nu rămâneți niciodată în aceeași poziție mai mult de 30 de minute
- Nu purtați și nu ridicați cu spatele îndoit, ci cu unul drept
- Reduceți orice existent exces de greutate, deoarece această greutate îți pune și presiunea pe spate.
- Face sport. Sportul oferă, pe de o parte, posibilitatea de a construi mușchii, dar oferă și posibilitatea de a reduce greutatea.
