Mobilizare: puneți-vă într-o poziție culcat. Strângeți degetele de la picioare și genunchi și întindeți-le din nou. Celălalt picior poate funcționa fie paralel, fie în direcția opusă. Tocul rămâne constant fixat pe podea. Pentru a crește mobilitatea, piciorul este ridicat și alternativ înclinat și întins din poziția culcat ... Sindromul vârfului rotulian - Exercițiul 1
Exercițiu de întindere: Pentru a vă întinde de la coapsa din față, stați pe un picior și apucați piciorul liber la articulația gleznei. Trageți-l spre fese, păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală și împingeți șoldul înainte. Țineți întinderea timp de 10 secunde și apoi repetați pe fiecare parte. Continuați cu exercițiul următor.
Întărire: întindeți-vă pe spate, Theraband este legat de talpa piciorului, fiecare mână ținând un capăt. Ambele părți sunt aduse la tensiune. Acum întindeți piciorul împotriva tensiunii. Această mișcare antrenează concentricitatea, adică contracția coapsei anterioare. Acum îndoiți din nou piciorul foarte încet. Mușchiul trebuie ... Sindromul vârfului rotulian - Exercițiul 3
Coordonare. Stai cu piciorul pe care vrei să-l antrenezi pe o suprafață instabilă. Celălalt picior este ținut în aer într-un unghi. La început încercați să vă găsiți echilibrul cu mâinile. Pornind de la această poziție, pot fi efectuate diverse exerciții: Lăsați-vă încet în genunchi și îndreptați-vă din nou fără ... Sindromul tipului rotulian - Exercițiul 4
O dislocare a rotulei este luxația rotulei de la rulmentul său glisant. Rotula are o formă triunghiulară și, prin urmare, se potrivește exact în condilii coapsei. Această articulație se numește articulație femoropatelară. Rotula este un os sesamoid, adică este un os care este încorporat într-un tendon și servește ca ... Exerciții împotriva luxației rotulei
Rezumat Deoarece luxația rotulei este adesea influențată de factori anatomici, este mai întâi necesar să se realizeze un raport detaliat de stare pentru a corecta posibili factori de risc, cum ar fi dezechilibrele musculare sau malpozițiile axei piciorului, prin antrenamente specifice. Articulația genunchiului ar trebui să își mențină sau să-și recapete deplina mobilitate, care poate fi realizată prin ... Rezumat | Exerciții împotriva luxației rotulei
Vara, mulți oameni folosesc bicicletele ca mijloc de transport practic și ecologic: pentru cumpărături, pentru plimbarea la serviciu sau pentru ieșirea din weekend. Dar odată cu primul îngheț, bicicleta este pusă deoparte pentru iarnă. Există o altă cale! Folosiți, de asemenea, caracteristicile pozitive și care promovează sănătatea conducerii bicicletei ... Ciclism în timpul iernii? desigur!
Sporturi în aer liber iarna - de ce nu? La început, frigul extern provoacă fiori, dar în curând vasele de sânge ale pielii și ale mușchilor se deschid, iar corpul este inundat de o senzație plăcută de căldură. Cu toate acestea, există câteva puncte de luat în considerare atunci când faceți exerciții la rece. Aleargă iarna: Ferește-te de pardoselile alunecoase și ... Plimbări, jogging, ciclism iarna
„Întărirea coloanei vertebrale lombare - poziția de plecare” Așezați-vă într-o poziție sufen în fața unui perete și așezați ambele picioare paralel. În poziția inițială, îndreptați pieptul în sus, înclinați bazinul înainte și intrați într-un pod (gol în spate). Singurul contact cu podeaua este acum prin omoplați și fese. „Lombar ... Exerciții din fizioterapie pentru un exercițiu TEP de șold
„În decubit dorsal, apăsați ferm spatele în pământ și ghidați piciorul, ușor ridicat de la sol, întins spre exterior. Mișcarea nu trebuie transferată pe trunchi. 15 Whl. a 2 seturi „Abductorii în picioare” Când stați în picioare, trunchiul este încordat astfel încât să nu se miște cu piciorul în afară în timpul ... Exerciții din fizioterapie pentru un exercițiu TEP de șold
„Scaun de perete” Se sprijină de un perete stabil cu genunchii îndoiți la cca. 100 °. Picioarele sunt ușor îndreptate spre exterior și axa piciorului este dreaptă. Țineți această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde și repetați acest exercițiu după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu
„Stretch flexor de șold” În decubit dorsal, lăsați piciorul afectat să atârne pe o suprafață ridicată. Aveți grijă să nu intrați în spatele gol. Sunt posibile mișcări ușoare ale pendulului. După 15 secunde faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul de încă 2 ori. „Piciorul agățat rămâne în poziția sa în timp ce anterior se întindea ... Exerciții din fizioterapie pentru un exercițiu TEP de șold 9 Imaginea 1