Sindromul vârfului rotulian - Exercițiul 3

Întărire: întinde-te pe spate, theraband este legat de talpa piciorului, fiecare mână ținând un capăt. Ambele părți sunt aduse la tensiune. Acum întindeți picior împotriva tensiunii.

Această mișcare antrenează concentricitatea, adică contracția frontului coapsă. Acum îndoiți picior din nou foarte încet. Mușchiul trebuie să producă din ce în ce mai mult tensiune în timp ce crește simultan în lungime (excentricitate / cedare).

Un alt exercițiu se efectuează în picioare în fața unei trepte. picior a fi antrenat este plasat pe treaptă și se împinge încet în sus și apoi se scufundă din nou. În special partea excentrică trebuie executată încet și într-un mod controlat.

3 x 15 repetări pe picior. Continuați cu exercițiul următor.