Cum poți face sporturi de anduranță fără să-ți strângi picioarele?
Imaginea clasică a rezistenţă sportul este funcţionare sau cu bicicleta, dar există și o varietate de moduri de a face sporturi de anduranță fără a pune presiune pe picioare. De exemplu, există ergometre de mână care pot fi așezate pe o masă și sunt conduse de mișcarea brațelor. Înot se poate face și fără a folosi picioarele, folosind Pulbouys.
Există, de asemenea, o anumită rezistență a corpului și rezistenţă antrenamente care pot fi făcute pe un scaun, de exemplu, și pot fi făcute chiar acasă. Exercițiile de box necesită multe grupuri musculare ale corpului superior și cresc impulsul. Prin variația ușoară a exercițiilor, acestea pot fi efectuate așezate sau în picioare, dar fără a cere mari picioare.
Sporturi de anduranță în timpul sarcinii
Mai ales la începutul anului sarcină, rezistenţă sportul nu este o problemă în timpul sarcină și poate avea chiar o influență pozitivă asupra sarcinii. Cu toate acestea, ar trebui luate în considerare câteva lucruri pentru a crea condiții optime pentru mamă și copil. Mișcările rapide și sacadate sau sporturile de contact trebuie evitate în timpul sarcină, chiar dacă vă antrenați performanța de rezistență, din cauza riscului crescut de accidentare.
Femeia însărcinată ar trebui să se antreneze numai atât de mult și intens cât se simte confortabil. Pentru a asigura o sursă adecvată de energie pentru mamă și copil, un bogat în carbohidrați dietă trebuie urmată, mai ales înainte de antrenament în timpul prelungitului antrenament de rezistenta. Antrenamentul în apă sau ciclism este deosebit de potrivit în timpul sarcinii, deoarece nu există niciun impact asupra corpului ca atunci când funcţionare.
Sporturi de anduranță împotriva depresiei
Este dovedit că serotonina este eliberat în timpul sporturi de anduranță. serotonină este un hormon care este redus în depresiune. O creștere în serotonina nivelurile este, de asemenea, punctul de plecare pentru mulți antidepresiv droguri.
Sporturi de anduranță poate avea deci o influență pozitivă asupra depresiune. Nu numai prin eliberarea hormonală, ci și prin îmbunătățirea stimei de sine și inhibarea eliberării stresului hormoni. Cu toate acestea, sporturile de anduranță nu trebuie privite ca o terapie completă sau ca înlocuitor al terapiei. O depresie poate fi susținută pozitiv de sporturile de anduranță, dar un tratament medicamentos și / sau psihoterapeutic trebuie efectuat în orice caz!
Sporturile de anduranță la bătrânețe - ce ar trebui luat în considerare?
Sporturile de anduranță la bătrânețe sunt o modalitate bună de a contracara consecințele procesului de îmbătrânire. Efectele pozitive asupra întregului corp (vezi mai sus) pot preveni bolile cardio-vasculare, precum și bolile psihologice. Mai ales persoanele care au făcut deja sporturi de anduranță toată viața pot continua să facă acest lucru la bătrânețe.
Dacă oamenii vor să înceapă sporturile de rezistență la bătrânețe, ar trebui să-și observe bine corpul, mai ales la început. Trebuie evitată supraîncărcarea și chiar sporturile care pun multă presiune pe articulații nu sunt ideale la bătrânețe. Este important ca Sistemul cardiovascular se schimbă odată cu vârsta.
Pulsul este mai lent în general și ar trebui să fie adus în intervale mari chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. plămân funcția se agravează odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât respirația scurtă poate apărea mai repede. Influența medicamentelor ar trebui, de asemenea, discutată. Este important să întrerupeți imediat antrenamentul și să consultați un medic dacă aveți simptome precum dureri în piept, senzație de apăsare, amețeli sau alte semne de efort excesiv. În general, este util să se determine nivelul individual de performanță prin intermediul unui ECG de stres, astfel încât limitele de stres să poată fi menținute în timpul antrenamentului.
