Ce trebuie să iau în considerare dacă vreau să slăbesc prin sporturile de anduranță?
Pe scurt rezistenţă antrenamentul este un bun arzător de calorii. Unul se mișcă pe o perioadă mai lungă de timp și stimulează metabolismul. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere acest lucru rezistenţă sportul nu duce neapărat la creșterea masei musculare.
Cu toate acestea, masa musculară este o masă metabolică activă pe corpul nostru și ne ajută să pierdem în greutate. În rezistenţă antrenament, consumul de calorii în timpul antrenamentului este foarte mare, dar pe termen lung nu se poate aștepta o creștere (sau chiar o scădere în unele cazuri) a ratei metabolice bazale. Pentru a slăbi aveți nevoie de o calorie negativă echilibra, deci trebuie să arzi mai multă energie decât consumi.
O rată metabolică bazală ridicată este utilă aici. Ar trebui să se acorde atenție pentru a nu descompune prea mult mușchi (alimente care conțin proteine) cand pierde în greutate prin sporturi de anduranță. O calorie echilibra e folositor.
Care sunt consecințele sporturilor de anduranță asupra pulsului, tensiunii arteriale, grăsimilor?
Antrenament de rezistenta are efect asupra întregului nostru corp și influențează mulți parametri cardiovasculari, dar și modificări pozitive sânge valorile și sistemului imunitar. Prin rezistență plămân modificările funcției, puteți lua mai mult oxigen cu o singură respirație, ceea ce are un efect pozitiv asupra circulației noastre. Al nostru inimă este un mușchi, cererea de pompare a sânge prin corp în timpul antrenamentului, mușchiul este antrenat și mai eficient.
inimă poate transporta o cantitate mai mare de sânge cu mai puține bătăi. Puterea bătăilor crește, rata pulsului scade. Sportivii de anduranță au adesea o odihnă foarte scăzută inimă rată.
Circulația sângelui inimii se îmbunătățește, de asemenea, ceea ce previne bolile cardio-vasculare. Datorită cererii crescute de oxigen în timpul antrenamentului, organismul reacționează cu o producție crescută de celule roșii din sânge. În plus, regulat antrenament de rezistenta reduce riscul de tromboză prin influențarea pozitivă a condiție a sângelui nave, reducând tendința sângelui trombocite să se aglomereze și să îmbunătățească proprietățile de curgere ale sângelui.
Pe lângă acești parametri cardiovasculari, alte sisteme de organe vor fi, de asemenea, modificate pe termen lung prin sporturi de anduranță. Sporturi de anduranță poate schimba musculatura. Nu numai circulația sângelui este adaptată nevoilor și este crescută, ci și structura fibrelor este reconstruită și mai fermă, metabolismul mușchilor este optimizat și organele celulare corespunzătoare sunt integrate mai mult.
În general, proporția de grăsime corporală este redusă (cu un aport adecvat de calorii). Antrenament de rezistenta are, de asemenea, efecte pozitive asupra sistemului imunitar. Apărarea imună este întărită.
Acest lucru se datorează faptului că organismul produce mai mult anticorpi, care poate deveni activ imediat după expunerea la agentul patogen și combate agentul patogen înainte de apariția oricăror semne de boală. Glucoza (zahărul) poate fi mai bine absorbită în celule prin activitate sportivă, astfel încât mai puțin insulină Este nevoie. Insulină are un efect asupra întregului nostru metabolism; de exemplu, previne descompunerea grăsimii.
Datorită celei inferioare insulină nivel, descompunerea grăsimii poate fi îmbunătățită Grăsimi din sânge precum LDL iar trigliceridele („grăsimile rele”) scad, de asemenea, în sânge, în timp ce sunt bune HDL colesterolului apare mai mult în sânge și transportă colesterolul de la periferie la ficat. Riscul de ateroscleroză este redus. În plus, există multe efecte pozitive ale sportului de anduranță asupra psihicului (stres hormoni scădea, memorie este îmbunătățită, anxietate și depresiune sunt reduse, încrederea în sine este întărită). Cum puteți îmbunătăți performanța de anduranță și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când faceți acest lucru, puteți afla aici: Performanța de anduranță - cum este îmbunătățită
