Lunge: Faceți o lovitură largă înainte cu una picior. Frontul picior este îndoit max. 90 ° și spatele picior este întins.
Mâinile susțin partea din față coapsă. Spatele rămâne drept, șoldul împinge înainte. Țineți tragerea în zona inghinală a piciorului îndreptat timp de aproximativ 10 secunde.
Apoi schimbați piciorul și faceți 2 până la 3 pase pe fiecare parte. Continuați cu următorul exercițiu.
