Tabel | Ritm cardiac

Tabel

Pentru începătorii sportivi, este suficient să se uite la un inimă Tabelul de rate la început și găsește dreptul ritmului cardiac conform scopului și intensității antrenamentului. Tabelul următor arată maximul inimă rate pentru grupele de vârstă care au 20, 30, 40, 50, 60 și 70 de ani. În plus, veți găsi frecvențele pentru intervalele de antrenament viteză și forță (90 - 80% din valoarea maximă ritmului cardiac) .fort), forță și intensiv rezistenţă (75 - 70% din rezistența maximă) și rezistenţă (65 - 60% din max.

putere). inimă rata este un indicator simplu pentru a determina intensitatea corectă a antrenamentului. Folosind tabelele furnizate, puteți citi la care ritmului cardiac grăsimea este arsă.

Din păcate, ritmul cardiac depinde de atât de mulți factori și variază de la persoană la persoană. În funcție de nivelul lor de performanță, sportivii de aceeași vârstă ating ritm cardiac diferit. Antrenat rezistenţă sportivii, de obicei, nu ating valori atât de mari ca sportivii neantrenați. Acest lucru se datorează faptului că Sistemul cardiovascular a devenit mai economic în procesul de instruire. Cu toate acestea, este logic să folosiți controlul ritmului cardiac în timpul antrenamentului.

Frecvența cardiacă mai mică

O frecvență cardiacă ridicată poate fi un semn de stres sau fizic slab condiție. Cu toate acestea, în cazuri rare, poate fi și așa-numitul tahicardie (inima de curse). Dacă acest lucru nu este detectat și tratat, acesta poate promova un atac de cord.

Din acest motiv, o frecvență cardiacă ridicată ar trebui să fie ținută sub observație atentă dacă nu se diminuează singură. Persoanele care au o frecvență cardiacă mai mare de 70 de bătăi pe minut ar trebui să înceapă să facă sport pentru a-și antrena circulația și, astfel, inima. Acest lucru poate reduce, de asemenea, ritmul cardiac în repaus.

Oamenii care și-au stabilit obiectivul de a-și reduce ritmul cardiac antrenament de rezistenta ar trebui să ruleze de patru până la cinci ori timp de aproximativ o jumătate de oră pe săptămână. Trebuie remarcat faptul că antrenamentul se desfășoară în mod regulat, iar atletul ar trebui să mănânce un mod sănătos și echilibrat dietă. De asemenea, este posibil să modificați variabil antrenamentul, de exemplu prin funcţionare de trei ori timp de 45 de minute dacă nu aveți timp.

În ceea ce privește viteza, trebuie să vă asigurați că intensitatea rămâne relativ scăzută, astfel încât să vă antrenați în domeniul de sarcină mai mic. Deviza ar trebui să fie: Alergare în loc să pufăie. Dacă rămâi la un astfel de antrenament și fii atent la câteva lucruri importante, îți poți reduce semnificativ ritmul cardiac după o jumătate de an. Cu cât un sportiv de anduranță efectuează mai mult unități de rezistență, cu atât ritmul cardiac poate fi mai mic.