Ritmul cardiac în sport - Ce ar trebui luat în considerare? | Ritm cardiac

Ritmul cardiac în sport - Ce trebuie luat în considerare?

Sub stres - fie el fizic sau mental - inimă creșterea ratei. Acest lucru este valabil și pentru activitatea fizică conștientă în contextul sportului. Maximul extrem care poate fi atins este așa-numitul maxim inimă rată.

Cu toate acestea, nu ar trebui considerat un ghid de instruire pentru toată lumea. Doar pentru sportivii profesioniști se recomandă stimularea corpului lor rar și întotdeauna doar pe scurt până la cel mai înalt nivel inimă rată. Dacă vrei să te antrenezi, dar nu ești un atlet competitiv, ar trebui să folosești așa-numitul antrenament ritmului cardiac, care este semnificativ mai mic decât ritmul cardiac maxim.

Pulsul de antrenament este considerat valoarea țintă ideală pentru îmbunătățire fitness și astfel întărind Sistemul cardiovascular. Acesta variază de la o persoană la alta - în funcție de vârstă, antrenament condiție, greutate, sex, genetică și multe altele. Oamenii neinstruiți pot găsi un indiciu în regula de multe ori citată „vârsta de 180 minus”. Pentru sportivi amatori mai ambițioși, individual diagnosticarea performanței sunt recomandate, unde se poate determina pulsul optim de antrenament pentru diferite niveluri de antrenament. Pe lângă medicii sportivi, multe studiouri de fitness oferă acum și acest tip de diagnostic de performanță

Antrenament și ritm cardiac

Într-un antrenament, ritmului cardiac indică gradul de efort fizic. Cu cât este mai mare ritmului cardiac pe minut, cu atât este mai mare sarcina asupra sportivului. Pentru a vă antrena în intervalul corect al ritmului cardiac în timpul unui rezistenţă antrenament, este recomandabil să vă antrenați cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac și astfel să vă asigurați că vă aflați întotdeauna în intervalul optim de încărcare.

Trebuie menționat, totuși, că pentru calcularea ritmului cardiac maxim formula are doar un caracter general valabilitate. Vârsta de 220 minus reflectă doar o valoare aproximativă, care nu trebuie să fie aplicabilă individual. Controlul unui ceas de puls pentru rezistenţă antrenamentul este un mijloc dovedit de control al antrenamentului, prin care trebuie să fie conștienți că ritmul cardiac maxim poate fi determinat doar într-un test de rezistență.

În plus, nu trebuie doar să vă ghidați cu ajutorul monitorului de ritm cardiac, ci și să lăsați corpul să curgă în controlul antrenamentului. Următoarele formule servesc la determinarea ritmului cardiac optim pentru sportivii cu diferite niveluri de antrenament și diferite forme de rezistenţă Instruire. Fiecare formulă, în ceea ce privește calculul HF, servește totuși doar ca orientare brută și nu este întotdeauna corectă în practică.

1) La determinarea ratei pulsului de antrenament dorită, trebuie luată în considerare mai întâi vârsta. Vârsta trebuie calculată în raport cu sarcina cardiovasculară dorită după cum urmează (conform Stauzenberg): Frecvența cardiacă maximă: 220HF / min - LA80% -utilizare: 200HF / min - LA70% -utilizare: 180HF / min - LA50-60 % -utilizare: 160HF / min - LA 2. Formula carvonei ia în considerare și cerințele individuale (ritm cardiac maxim și ritm cardiac de odihnă) ale sportivului respectiv: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.

% Intensitatea trebuie selectată în raport cu obiectivul de antrenament dorit (vezi tabelul). Cu toate acestea, sportivii de anduranță nu trebuie să se concentreze doar pe valori fixe. De exemplu, instruirea în intervalul anaerob pentru o perioadă scurtă de timp este posibilă fără probleme în timpul țintei arderea grasimilor. Corpul uman se adaptează mai bine la intensitățile schimbătoare de sarcină.