Taijiquan, numit și Tai-Chi Chuan sau Tai-Chi pe scurt, este umbra chineză de box. Arta marțială a fost dezvoltată în imperiul antic China. Astăzi, sănătate-tehnica de promovare este practicată de câteva milioane de oameni din întreaga lume. În China, mișcările (formele) Taijiquanului sunt sportul tradițional popular.
Ce este Taijiquan?
Taijiquan, numit și Tai-Chi Chuan sau Tai-Chi pe scurt, este umbra chineză de box. Taijiquan (în chineză: 太極拳 / 太极拳, pronunție: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) a fost inițial o artă marțială „internă”. A fost antrenat pentru lupte apropiate armate și neînarmate. Astăzi este în mare parte un sistem de predare a gimnasticii sau a mișcării. Este folosit pentru sănătate, dezvoltarea personalității și meditaţie. Aspectul de luptă se retrage din ce în ce mai mult. În diferite școli și stiluri, accentul este pus pe exerciții de bază și mișcări individuale. Aceasta include respiraţie și exerciții în picioare, precum și meditații în timp ce stați în picioare. În primul rând, principiile de mișcare ale Taijiquanului sunt învățate. articulații sunt slăbite și întregul corp este relaxat. Treptat, postura este corectată și se evită stresurile nefavorabile. „Qi” (pronunție: Ch'i) are un sens central în Taijiquan. Ar trebui să curgă și să crească în timpul practicii. Chinezii cred că fiecare persoană este înzestrată din abundență cu chi încă de la naștere. Cu toate acestea, chi scade tot mai mult odată cu înaintarea în vârstă. Mișcările trebuie efectuate într-o manieră relaxată și curgătoare. Practicantul ar trebui să învețe să perceapă și să controleze qi. Practicanții descriu senzația de chi ca un flux de energie pe care îl pot circula în corp sau trimite către anumite părți ale corpului. Această abilitate este folosită pentru sănătate întreținere, controlul corpului și se spune că este aplicabil în luptă.
Funcția, efectul și obiectivele
Școlile și profesorii germani Taijiquan subliniază diferite aspecte ale artei marțiale. Majoritatea oamenilor îl practică din motive de sănătate, relaxare și meditaţie. Doar câțiva adepți practică Taijiquan pentru autoapărare, ca artă marțială sau ca mod de viață. În Germania există din 2003 organizația umbrelă germană pentru Qigong-ul și Taijiquan e. V. (DDQT). Majoritatea reprezentanților Taijiquan sunt afiliați asociației. Printre altele, a formulat linii directoare uniforme de instruire pentru profesorii Taijiquan. Companiile de asigurări de sănătate le-au integrat în liniile directoare pentru implementarea articolului 20 SGB V (Codul social german) și acoperă integral sau parțial costurile cursurilor de Taijiquan. În Taijiquan nu există un sistem de absolvire, cum ar fi culorile centurii în Judo. De asemenea, nu există îmbrăcăminte standardizată. Se recomandă îmbrăcăminte ușoară, confortabilă și încălțăminte cu talpă subțire, plat Centrul practicii este una sau mai multe forme constând din secvențe clar definite ale mișcărilor care curg. Multe forme reprezintă lupta împotriva unui adversar imaginar. Forma se practică sincron într-un grup. O formă constă din mai multe mișcări individuale sau „imagini”. Numele imaginilor indică fie mișcarea (de exemplu, Heel kick left), caracterul mișcării (de exemplu, bici simplu), fie sunt poetice (de exemplu, albul macara își întinde aripile). Multe forme sunt numite după numărul de imagini, de ex. Forma cu 24 de imagini. Cele mai lungi forme constau din peste 100 de imagini. În funcție de numărul de imagini și viteză, un formular durează de la câteva minute la o oră și jumătate. Formele Taijiquan sunt de obicei efectuate încet și în liniște. Principiul central în Taijiquan este moliciunea. Mișcările trebuie să fie naturale, libere, relaxate și curgătoare și trebuie efectuate cu o forță minimă. Încetinirea ar trebui să permită executarea corectă a mișcărilor. Luptătorul Taijiquan nu reacționează la atacurile adversarului cu tehnici contra. El ar trebui să folosească forța adversarului și să o îndrepte împotriva sa. În Taijiquan corpul ar trebui să fie „relaxat”, ceea ce nu înseamnă că mușchii sunt slabi. Doar mușchii care sunt importanți pentru o mișcare sunt încordați. Respiraţie ar trebui să fie adânci și libere și să curgă natural. În abdominal respiraţie, rata de respirație este mai mică decât în piept respiraţie. Începătorii învață să lase respirația să curgă liber și să o adapteze la mișcări. Mișcările trebuie efectuate cu atenție și conștient. Practicianul ar trebui să-l împartă pe al său concentrare în mod egal între conștientizarea propriului corp și a împrejurimilor. 10 reguli de bază:
- Păstrați capul relaxat și ridicat
- Păstrați pieptul înapoi și spatele drept
- Păstrați spatele și talia desprinse
- Păstrați golul și plinătatea în afară (distribuiți greutatea corect).
- Lăsați umerii și coatele să atârne
- Aplicați yi (intenție, intenție) în locul puterii musculare
- Coordonează deasupra și dedesubt
- Găsiți armonie între interior și exterior
- Efectuați mișcări fluide fără întreruperi
- Exercițiu în mișcări fine
Caracteristici și pericole
In Medicină tradițională chinezească (TCM), exercițiile de mișcare joacă un rol important. Scopul este de a crește astfel Qi și de a face corpul și meridianele permeabile la acesta. Qigong-ul și Taijiquan sunt utilizate în principal în acest scop. Exercițiile sunt practicate preventiv pentru a menține sănătatea mentală și fizică generală cât mai mult posibil. Acestea sunt mai puțin utilizate pentru tratamentul specific al bolilor sau al afecțiunilor. Efectele pozitive ale Taijiquan asupra sănătății sunt mult mai cuprinzătoare decât efectele altor activități sportive. Cercetările clinice arată că Taijiquan are efecte pozitive asupra fizicului și sănătate mintală, cum ar fi cardiovascular, sistemului imunitar, durere, echilibra, flexibilitate, control al corpului și rezistenţă. Nu există riscuri sau efecte secundare cunoscute ale Taijiquan.
