Făcând corect respiraţie terapie pentru tine este dificil și se face mai bine sub îndrumare. Dar este încă interesant și ocazional reconfortant să știți ce opțiuni sunt deschise pentru a face viața mai locuibilă, sănătoasă și frumoasă.
Relaxarea corectă în timp ce respirați
Cu adecvat respiraţie, nu este atât de important să respirați deosebit de mari; ceea ce este important este fluxul armonios prin plămâni fără a strânge mușchii. Mușchii respiratori și cu ei plămânii funcționează independent de voința noastră. Ei ascultă semnalele din interiorul organismului. Cu toate acestea, putem interveni cu voința noastră într-un mod controlator. Corpul nostru este configurat în așa fel încât, dacă este necesar, să putem da conștient anumitor părți ale plămânilor o respirație specială. Mai ales din cauza posturii sau tensiunii proaste a anumitor grupe musculare, care sunt posibile voluntar sau involuntar ca reacții la procesele din organism sau din mediu, adesea aerul nu poate curge în toate părțile plămânilor. Atât de imperfect respiraţie, efectuată pe o perioadă lungă de timp, poate deveni cauza bolilor. Nu este atât de important să respirați deosebit de mari, ceea ce este important este fluxul armonios prin plămâni fără a strânge mușchii. De aceea, înainte de a începe antrenamentul conștient al respirației, trebuie să avem experiența respirației care curge prin noi. Putem face acest lucru cel mai bine pe deplin relaxare.
Gimnastica respirației pentru o respirație corectă
Pentru a face acest lucru, ne întindem pe spate pe podea sau în pat. Brațele sunt ușor depărtate lângă corp, iar picioarele întinse cad ușor spre exterior articulatia soldului. La început practicăm singuri în cameră, fără ca spectatorii să ne deranjeze concentrare pe relaxare și mai târziu experiența de respirație. Ne verificăm din nou corpul din cap la picioare pentru a vedea dacă toate grupele musculare sunt într-adevăr relaxate. relaxare de brațe începe de la centură scapulară, cea a picioarelor din articulatia soldului. Din nou și din nou vom verifica dacă există grupuri musculare care nu au fost încă slăbite. În cele din urmă, ne amintim și să ne relaxăm mușchii feței, în special mușchii din jurul ochiului. Acum ne experimentăm respirația în relaxare. Suntem complet pasivi și lăsăm respirația să se miște în mod plăcut ca mișcarea valurilor în sus și în jos. Respirăm prin intermediul nostru nas, chiar mai mult, noi miros aerul. Când inspirăm, corpul se ridică și piept se extinde, în special în secțiunile inferioare din față, laterale și din spate și doar foarte ușor în secțiunile superioare. La expirație, corpul scade și lărgirea coastei scade. Umerii rămân coborâți tot timpul. Ritmul respirației este, de asemenea, foarte important. Ar trebui să fie în trei părți, nu în două părți. inhalare iar fazele de expirație sunt urmate de faza de repaus. În mod normal, inhalare faza crește treptat, apoi există o tranziție treptată la faza de expirație, care durează cel puțin la fel de mult ca inhalarea, dar preferabil mai mult. Acum vine faza de odihnă, aproape atâta timp cât inhalare. Cu fiecare mișcare de inhalare direcționată, trebuie să se aibă grijă să nu o porniți imediat după expirație, ci să așteptați mai întâi perioada de odihnă corespunzătoare. Ultima noastră atenție, dar cu atât mai importantă, trebuie acordată fazei de expirație. Totuși, discutarea posibilităților sale multiple în sine și în cântec și vorbire ar depăși cu mult domeniul de aplicare al acestui articol. Cu antrenamentul respirației, puteți obține un succes versatil:
Respirarea sănătoasă
1. Putem exersa respirația pentru a ne crește respirația volum și pentru a ne ventila mai bine plămânii. În acest sens, facem în principal adâncuri exerciții de respirație pentru a repara daunele cauzate de lipsa de efort și respirație insuficientă. Trebuie menționat, totuși, că profund exerciții de respirație trebuie făcut alternativ cu circulaţie-stimularea gimnasticii (mișcări rapide ale mâinilor și picioarelor, mișcări largi ale brațului, funcţionare la loc etc.), deoarece multe respirații profunde succesiv fără mișcare nu sunt bune. 2. putem respira prin anumite părți ale plămânilor unul câte unul, conform rezultatelor respiratorii. 3. putem influența organe interne cu exerciții de respirație într-un anumit fel: inimă și circulaţie, digestie și multe altele. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai sub instrucțiuni precise ale medicului sau kinetoterapeutului. 4. facem gimnastică respiratorie pentru a influența postura, piept și forma coloanei vertebrale. 5. influențăm pe plămân elasticitate prin anumite forme de respirație. În acest caz, primul lucru de făcut este să eliminați piept rigiditatea prin slăbire și exercitarea pereților vasculari ai alveole pulmonare prin expirarea intermitentă și mai târziu și prin inhalarea. 6) Prin intermediul anumitor poziții și vibrații și expirație bâzâitoare, se poate ajuta o secreție dorită. 7. reglarea abilă a formei și ritmului respirației ne poate afecta starea de spirit, poate aduce bucurie de viață și ne poate revigora puterea creatoare.
