Evaluarea testului de lactat
Evaluarea unui lactat testul se concentrează în principal peprag anaerob. Este cea mai importantă valoare pentru controlul rezistenţă instruire, deoarece indică dacă lactat valoarea se reduce la un nivel stabil de lactat sau continuă să crească. Lactat starea de echilibru înseamnă că, după fiecare creștere a efortului la un nivel nou, nivelul de lactat în sânge se așează la un anumit nivel și rămâne la acel nivel cu aceeași intensitate.
Când aerobic-prag anaerob este atins, starea de echilibru lactat dispare și sânge nivelul lactatului crește constant, fără a se reduce. Acest aerobic-prag anaerob este de aproximativ 4 mmol lactat pe litru de sânge. Deși această valoare nu este exactă la sută la sută, este un bun ghid.
Trebuie să ținem cont întotdeauna că acest prag este extrem de individual și poate varia de la un atlet la altul, în funcție de tipul de sport și de antrenament condiție. Dacă valoarea pragului de 4 mmol lactat pe litru de sânge la 14 km / h a fost determinată într-un test clasic în etape, se poate efectua o repetare a testului după o anumită perioadă de antrenament pentru a verifica dacă antrenamentul a adus o îmbunătățire a rezistenţă performanţă. Atingerea pragului aerob-anaerob la 14 km / h este o valoare foarte bună pentru un sportiv recreativ și în acest exemplu nu se pot aștepta îmbunătățiri puternice prin antrenament.
Curba lactatului
Într-un test de lactat, așa-numita valoare a lactatului din sânge este determinată pentru a determina fitness nivelul unei persoane. Lactatul este produs direct în mușchi și este o sare de acid lactic. Valoarea lactatului unei persoane în repaus este de un mol mol (mmol) de lactat pe litru de sânge (1 mmol / l).
Această valoare poate crește la 25 mmol lactat pe litru de sânge (25 mmol / l) sub stres. Acest produs metabolic este produs în timpul intensiv rezistenţă antrenament, la începutul muncii musculare statice grele și în timpul rapid Forţa de Formare (distanțe mai lungi de sprint). Energia necesară pentru aceasta este produsă în principal prin divizarea ATP.
Ce este exact ATP, ar ocupa prea mult spațiu aici. Cu toate acestea, este important să rețineți că atunci când ATP furnizează energie, un ion hidrogen (proton) este separat și rămâne în mușchi. Acest proton (H +) poate reduce valoarea pH-ului într-un anumit număr.
Valoarea pH-ului mușchilor este în mod normal neutră (7). Dacă valoarea scade sub șapte, atunci vorbim despre o valoare acidă a pH-ului. Scăderea valorii pH-ului poate duce la deteriorarea celulelor. Din acest motiv organismul a dezvoltat un mecanism de apărare.
Pentru a lega protonii, organismul produce mai mult lactat. În timpul formării, protonii sunt legați și supraacidificarea mușchiului este contracarată. Acest mecanism de protecție își atinge limitele la un moment dat.
Dacă valoarea pH-ului din celula musculară continuă să scadă în timp ce numărul de protoni continuă să crească, atunci protonii blochează în cele din urmă clivajul ATP și mușchiul crampe (colocvial: se închide). Lactatul asigură astfel că o încărcătură foarte intensă poate continua o anumită perioadă de timp înainte de mușchi crampe. Cu cât este mai mult lactat în sânge, cu atât este mai mare numărul de protoni din mușchi și cu atât este mai mare tensiunea asupra corpului.
Pe baza lactatului din sânge, se poate determina gradul de tulpină și capacitatea organismului de a menține tulpina intensivă pentru o anumită perioadă de timp. Există două căi metabolice pentru stresul fizic. Unul este metabolismul energetic aerob, în care alimentarea cu energie a mușchilor se bazează pe oxigen.
Aerob înseamnă că oxigenul este suficient de implicat în alimentarea cu energie. Dacă intensitatea unui antrenament sau a unei competiții crește, mușchii au nevoie de mai mult oxigen pentru a acoperi cererea mai mare de energie. Peste o anumită intensitate, corpul nu mai este capabil să furnizeze mai mult oxigen și se atinge aportul maxim de oxigen.
Odată ce acest punct este atins, corpul se află la pragul aerob-anaerob (pragul de 4 mmol). Din acest prag, corpul încet, dar constant, începe să consume mai mult oxigen decât este alimentat. Celula musculară este inundată cu tot mai mulți protoni și se produce și mai mult lactat.
Pentru a determina acest prag individual, se efectuează un test de lactat. Testul de lactat este una dintre procedurile de diagnostic de performanță pentru determinarea capacității de rezistență a unui sportiv. Cu cât o sarcină poate fi crescută sau menținută mai mult, cu atât este mai bună capacitatea de rezistență a sportivului.
Astfel de diagnosticarea performanței pentru a determina capacitatea de rezistență se efectuează de obicei sub forma unui test de etapă. De obicei, un astfel de test pas se face pe banda de alergat. Opțional, se poate efectua o analiză a gazelor respiratorii pentru a determina alți parametri.
Clasic, se efectuează doar un test de lactat. Cu un test pas, sarcina este crescută pas cu pas. Înainte, în timpul și după testul pasului, sângele este preluat de la sportiv.
Un ac este folosit pentru a face o mică înțepătură în ureche și apoi se iau câteva picături de sânge. Acest sânge este apoi examinat și se determină nivelul de lactat din acesta. Testul se efectuează până când sportivul este absolut epuizat pentru a determina concentrația maximă de lactat din sânge, în plus față de pragul aerob-anaerob.
Un test de etapă necesită anumite linii directoare care trebuie respectate. Durata testului joacă un rol important. Dacă pașii individuali sunt prea lungi, sportivul se poate epuiza înainte ca acesta să atingă sarcina maximă.
Dacă pașii sunt prea scurți, este posibil ca sportivul să atingă viteza maximă fără a fi epuizat în prealabil. Prin urmare, un test cu lactat ar trebui să aibă întotdeauna pași la fel de lungi și acești pași ar trebui să aibă o lungime adecvată. În plus, banda de alergat poate fi reglată cu sau fără panta, care la rândul său afectează lungimea pașilor și a testului.
În plus față de banda de alergat, un test de etapă poate fi efectuat și pe un ergometru de bicicletă sau canotaj ergometru. Acest lucru depinde de sportul original al sportivului. De obicei, astfel de teste de diagnosticare a performanțelor se găsesc în sportul competitiv.
În sporturile recreative și populare, acestea apar foarte rar, deoarece efortul este în mod corespunzător ridicat și este necesar personal specializat instruit pentru a asigura performanțe controlate. Există mai multe modele pentru un astfel de test de etapă. Un model include, de exemplu, o înclinare de 5% a benzii de alergat și începe cu o viteză de 8 km / h.
Această viteză se menține timp de trei minute și apoi crește cu 2 km / h la fiecare trei minute. Sângele este luat în timpul și după exercițiu. Următorul test standard este similar.
Fiecare pas este finalizat timp de cinci minute pe banda de alergare și de această dată nu există înclinare a benzii de alergat. După fiecare etapă, se ia o pauză de un minut și se extrage sânge de la subiect pentru a determina nivelul de lactat. Testul începe la 3.25 m / s (metri pe secundă).
Creșterea la fiecare pas este de 0.25 m / s Un test de etapă trebuie efectuat întotdeauna cu afinitate față de sport. Acest lucru se poate face alegând echipamentul așa cum este descris mai sus sau utilizând lungimea treptei și panta. Cu toate acestea, este deosebit de important să efectuați întotdeauna un test de lactat în aceleași condiții și cu aceleași setări pentru a putea compara diferitele teste individuale între ele.
Modul descris de efectuare a testului se referă la un laborator. În laborator, condițiile pot fi reproduse în orice moment, astfel încât rezultatele să fie perfect comparabile. Cu toate acestea, acest lucru este adesea prea departe de realitate, astfel încât sunt efectuate și așa-numitele teste de teren.
Acestea sunt teste pas cu pas în mediul obișnuit al sportului (funcţionare urmări, canotaj barca etc.). Evaluarea unui test de lactat se concentrează în principal pe pragul aerob-anaerob. Este cea mai importantă valoare pentru controlul antrenament de rezistenta, deoarece indică dacă valoarea lactatului se nivelează la un nivel stabil al lactatului sau continuă să crească.
Starea de echilibru a lactatului înseamnă că, după fiecare creștere a efortului la un nivel nou, nivelul de lactat din sânge se stabilește la un anumit nivel și rămâne la acel nivel cu aceeași intensitate. Când este atins pragul aerob-anaerob, starea de echilibru a lactatului scade și valoarea lactatului din sânge crește constant, fără a se stabiliza. Acest prag aerob-anaerob este de aproximativ 4 mmol lactat pe litru de sânge.
Deși această valoare nu este exactă la sută la sută, este un bun ghid. Trebuie să ținem cont întotdeauna că acest prag este extrem de individual și poate varia de la un atlet la altul, în funcție de tipul de sport și de antrenament condiție. Dacă valoarea pragului de 4 mmol lactat pe litru de sânge la 14 km / h a fost determinată într-un test clasic în etape, se poate efectua o repetare a testului după o anumită perioadă de antrenament pentru a verifica dacă antrenamentul a adus o îmbunătățire a performanței de rezistență. .
Atingerea pragului aerob-anaerob la 14 Km / h este o valoare foarte bună pentru un sportiv recreativ și în acest exemplu nu se pot aștepta îmbunătățiri puternice prin antrenament. Pe axa y, valoarea lactatului din sânge este afișată în mmol, iar pe axa x valorile de sarcină ale testului pasului în km / h. Pragul individual este marcat cu un punct roșu și este puțin sub patru mmol lactat pe litru de sânge la puțin peste doisprezece km / h.
Graficul arată, de asemenea, că producția de lactat crește cu atât mai mult cu cât testul este mai lung și cu cât viteza de încărcare este mai mare. Testul la lactat este unul dintre mijloacele standard de determinare a performanței de rezistență și nu ar trebui să mai lipsească din niciunul diagnosticarea performanței în sporturile profesionale.
Toate articolele din această serie:
