Reguli generale dietetice
Mulți sportivi își împart cele trei mese mari în patru până la opt mese mici pentru a-și crea aportul de alimente și echilibra pregătirea lor. Înainte de o competiție sau o sesiune lungă de antrenament, digestia ar trebui deja finalizată. Aceasta înseamnă că ar trebui exclusă o masă direct înainte de activitatea sportivă.
Dacă procesele digestive ocupă o capacitate energetică prea mare a corpului în timpul competiției, nivelul de performanță poate fi redus. Ultimul aport alimentar înainte de o sesiune de antrenament sau o competiție nu ar trebui să fie prea luxos și ar fi trebuit să aibă loc cu aproximativ două până la trei ore înainte de exercițiu. Inainte de rezistenţă instruire, masa corespunzătoare ar trebui să conțină suficientă carbohidrati pentru a vă asigura că depozitele de glicogen sunt complet alimentate înainte de unitate.
Băuturile mai mici pot fi, de asemenea, luate cu mai puțin de două ore înainte de exercițiu, deoarece acestea afectează cu greu stomac activitate. În timpul competiției este necesar să beți suficiente lichide, mai ales în timpul rezistenţă antrenament peste zece kilometri. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că lichidul conține maximum cinci procente zahăr.
În plus, nu ar trebui să bei mult o dată, ci aproximativ 200 de mililitri la fiecare 15-20 de minute. În acest fel, limita de oboseală poate fi împinsă înapoi în cazul stresului continuu. Chiar și după competiție, alimentația potrivită poate ajuta la regenerarea optimă și la pregătirea pentru următoarea competiție.
În special după un efort continuu, nu ți-e foame direct. Cu toate acestea, este foarte recomandat să consumați alimente bogate în carbohidrati și lichide direct după sport. Zaharul invata repede stomac si sânge concentrația zahărului crește din nou rapid.
Dacă depozitele de carbohidrați sunt complet goale, poate dura până la 24 de ore până când acestea sunt complet completate. Prin urmare, sportivul trebuie să ia 50-75 grame de carbohidrati la fiecare două ore. Aproximativ cinci până la șapte la sută din capacitatea de stocare este alimentată în fiecare oră, ceea ce înseamnă că poate dura până la o zi până când organismul completează complet magazinele.
Alegerea corectă a alimentelor vă poate ajuta să vă optimizați considerabil performanța. Cand vine vorba de rezistenţă instruire, puteți urma recomandări relativ simple și astfel puteți obține rezultate și progrese bune. Dar nu numai tipul de mâncare este decisiv.
În plus, compoziția procentuală are o importanță centrală pentru a fi pregătită pentru o tulpină de rezistență de lungă durată. Distribuția logistică a timpilor de aport alimentar este, de asemenea, un aspect care nu trebuie subestimat. Oricine omite o masă sau o băutură înainte sau în timpul unui test de rezistență trebuie să se aștepte să ajungă la foame dietă și, în cel mai rău caz, să trebuiască să oprească competiția.
Deoarece fără lichide și alimente suficiente, performanțele organismului sunt mult reduse și la un moment dat se vor obosi complet. Mai presus de toate, nu trebuie să uitați să beți la fel de bine ca să mâncați. Chiar și cu prea puțin lichid în corp, performanța este mult redusă.
Toate articolele din această serie:
