Remedii la domiciliu pentru tulburările de somn

Milioane de oameni din întreaga lume suferă tulburari de somn. Lipsa somnului are efecte grave asupra sănătate și promovează numeroase boli ale corpului și psihicului. Tulburări de somn afectează atât adormirea, cât și adormirea.

Ce ajută împotriva tulburărilor de somn?

Bând un lavandă ceaiul sau punerea uleiului de lavandă pe tâmple pot ajuta la adormirea lor. În general, dacă tulburările de somn persistă o perioadă lungă de timp, trebuie consultat un medic pentru a exclude bolile grave. Majoritatea recomandărilor pentru un somn sănătos sunt ușor de implementat. Este util să evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafea, Cola or ceai negru cu câteva ore înainte de culcare. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice. Deși adesea fac posibilă adormirea rapidă, fac cu atât mai dificil să dormi toată noaptea. Un pahar de cald lapte (cu miere), pe de altă parte, are un efect pozitiv asupra adormirii. De asemenea, este recomandabil să vă abțineți de la fumat înainte de culcare. În plus, nutriția joacă un rol important în comportamentul de somn. Dacă aveți încă pofta de seară, ar trebui să mâncați ceva ușor digerabil. Este mai bine să nu mâncați nimic seara târziu. Oameni care sunt exces de greutate ar trebui să le reducă greutatea. Exercițiul suficient în timpul zilei promovează calitatea somnului. Nu trebuie mai mult exercițiu cu puțin timp înainte de culcare, deoarece acest lucru stimulează circulaţie. Dacă se iau pui de somn, acestea nu trebuie să depășească 30 de minute pentru a nu supăra ritmul natural de somn. Orele regulate de pat, o saltea adecvată, temperatura potrivită a dormitorului (de obicei nu peste 18 grade Celsius) și un dormitor întunecat și liniștit optimizează mediul de dormit. Cei stresați și rumegă mult pot adopta relaxare tehnici înainte de a merge la culcare, de exemplu antrenament autogen, yoga exerciții sau meditaţie. Dacă nu există oboseală, ora de culcare trebuie amânată puțin mai mult. Este mai indicat să te angajezi într-o activitate ușoară (citirea unei cărți, ascultarea muzicii relaxante) până la oboseală Se instalează. Pe de altă parte, a sta în pat cu sentimentul că trebuie să dormi este o piedică. Un ceas sau un ceas cu alarmă lângă pat oferă, de asemenea, presiune. În situații de viață foarte stresante, psihoterapie este recomandat pentru a putea opri mai bine temerile și grijile pe termen lung.

Ajutor rapid

Pentru acut privarea de somn, există unele medicamente care îmbunătățesc rapid situația. Medicamentele mai puternice pentru somn necesită rețetă și nu trebuie luate mai mult de câteva săptămâni. Benzodiazepinele sunt prescrise cel mai frecvent deoarece efectele secundare sunt limitate. Modul de acțiune al acestor medicamente pentru somn este sedativ, ameliorează anxietatea și relaxează mușchii. De asemenea, medicul poate prescrie anumite antidepresive, care nu sunt potrivite doar pentru persoanele deprimate, dar au și un efect de inducere a somnului. În plus, există și alte materiale sintetice somnifere, dar sunt folosite din ce în ce mai puțin din cauza efectelor secundare și a riscului de dependență. În cazul cauzelor cronice sau organice tulburari de somn, observarea într-un laborator de somn poate fi o opțiune. De regulă, două nopți sunt suficiente pentru a examina comportamentul de somn al persoanelor afectate cu ajutorul electrozilor și, astfel, pentru a determina tratamentele adecvate. Lucrul bun despre acut privarea de somn este că somnul poate fi deja compensat într-o noapte și performanța aproape că revine la normal după aceea.

Remedii alternative

Remediile alternative sunt inițial cea mai bună opțiune pentru ameliorarea tulburărilor de somn. Diverse preparate pe bază de plante au un efect calmant și de stimulare a somnului. Acestea includ valeriană, lamaie balsam, lavandă, hamei și Sunătoare, care își exercită efectele sub formă de ceai, comprimate, picături sau aditivi pentru baie. Lavandă poate fi aplicat ca ulei pe frunte, tâmplă sau pe pernă. Remediile naturale intră în vigoare după aproximativ trei până la patru săptămâni, sunt bine tolerate și au în general puține efecte secundare. Kneipp de apă tratamentele sunt un alt remediu natural la domiciliu pentru tulburările de somn. De exemplu, rece băile de picioare și comprese lombare reci ajută cu dificultăți la adormire și călcare de apă ajută la toate formele de tulburări ale somnului. Pentru trezirile nocturne, a rece partea inferioară a corpului sau spălarea abdominală sau un genunchi rece ajută. Medicamente homeopate sunt o alternativă dovedită și blândă pentru tulburările de somn. Astfel, Kalium phosphoricum este prescris pentru stările de epuizare, cafea pentru dificultăți de oprire, Zincum metallicum pentru stres și suprasolicitare sau Aconitum pentru stări de neliniște și anxietate.