Când ar trebui să suplimentez proteine?
De regulă, o cantitate suficientă de proteine este posibilă cu o cantitate echilibrată dietă. Acest lucru este valabil mai ales pentru non-sportivi și sportivi hobby care o fac în principal rezistenţă Instruire. Necesarul de proteine ar trebui să fie acoperit de alimente naturale, acestea pot fi carne, pește și ouă, dar și alimente vegetale.
Se recomandă adulților între 0.8 și 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă nu la ordinul medicului, proteine sub formă de suplimente ca pudră de proteine este cu adevărat necesar doar pentru culturism. Sportivi care fac multe antrenament cu greutati și doriți să construiți masa musculară poate lua, de asemenea, dietetic suplimente.
Un aport pur de pudră de proteine nu duce, totuși, la acumularea de mușchi; un exigent Forţa de Formare sesiunea trebuie finalizată pentru aceasta. Pot lua și sportivii care doresc să piardă în greutate pudră de proteine ca parte a dietă. Aprovizionarea cu proteine poate cel puțin parțial încetini pierderea masei musculare în cazul unui deficit caloric în dietă, cu condiția ca mușchii să fie încă folosiți. Suplimentele ar trebui doar completa, nu înlocuiește, o dietă echilibrată și aportul tuturor macro- și micronutrienților importanți.
Proteine pentru construirea mușchilor
Mușchii noștri constau în principal din proteine. Ele alcătuiesc elementele structurale și unitățile contractile ale fibrelor musculare care formează mușchii noștri. Prin urmare, proteina are o mare importanță pentru construirea mușchilor.
Dacă fibrele musculare sunt suprasolicitate, de exemplu prin intensivitate antrenament cu greutati, Mai Mult proteine sunt încorporate în fibra musculara pentru a-l proteja de răniri și supraîncărcări. Un sportiv ar trebui să satisfacă această nevoie crescută de proteine prin dietă. Necesarul de proteine crește de la aproximativ 0.8 grame, uneori chiar dublându-se.
La rândul său, acest lucru depinde de intensitatea antrenamentului. Prin urmare, sportivii care construiesc mușchi ar trebui să se asigure că primesc suficiente proteine din dieta lor. Sursele de proteine ar trebui să fie alimente naturale precum carne, pește, ouă, produse lactate sau alimente vegetale naturale. În unele cazuri, aportul suplimentar de pulbere de proteine poate fi justificat, dar acest lucru poate fi doar completa o dietă echilibrată, așa cum a fost subliniat de mai multe ori.
