profilaxie
Pentru a evita gât rigiditatea, care este cauzată în principal de o postură incorectă, poziția corectă sau poziția așezată ar trebui să fie întotdeauna respectate în viața de zi cu zi. În special atunci când stați, este important ca partea din spate să rămână dreaptă și partea superioară a corpului în poziție verticală, ca genunchii să fie în unghi drept și ca picioarele să fie plate pe podea, la distanța dintre șolduri. Când lucrați la birou, antebrațele trebuie întindeți, de asemenea, în unghi drept față de masă, astfel încât brațul superior iar zonele umerilor sunt libere și nu se înghesuie. În general, cu cât brațele și mâinile sunt mai aproape de corp, cu atât mai ușurează poziția pentru spate și gât mușchi.
Ecranele și monitoarele de pe birou trebuie, de asemenea, să fie așezate întotdeauna astfel încât marginea superioară să fie la cel puțin 50 cm distanță de cap, aproximativ la nivelul ochilor, pentru a evita o înclinare permanentă a capului în sus sau în jos care provoacă tensiune. Înălțimea optimă a monitorului pentru gât mușchii este atunci când vederea cade ușor în jos într-o poziție așezată corectă. De asemenea, este important să evitați utilizarea unui telefon cu receptorul prins între ureche și umăr: pentru a preveni tensiunile gâtului cauzată de această poziție, ar trebui utilizată tehnologia de susținere, cum ar fi setul cu cască sau seturile de mâini libere.
De asemenea, este important să luați pauze și să schimbați poziția în viața de zi cu zi, astfel încât mușchii gâtului poate fi întins, spatele întins și umerii relaxați. Echilibrarea sporturilor pentru a întări mușchii spatelui și umărului, cum ar fi de înot, ușoară rezistenţă funcţionare și ciclismul, pot compensa postura slabă. Regulat yoga exerciții și mușchi progresiv relaxare potrivit lui Jacobsen, de asemenea, permit faze de relaxare vizate în viața de zi cu zi.
