profilaxie
Pentru a preveni vițelul crampe, trebuie să cunoașteți cauzele exacte ale crampe de vițel. Dacă cauzele sunt necunoscute, trebuie luate măsuri generale, care de obicei funcționează foarte bine.
- Evitați supraîncărcarea: efortul trebuie adaptat la antrenamentul individual condiție.
Acest lucru se aplică atât persoanelor complet neinstruite, cât și sportivilor competitivi. Chiar și cei care sunt bine pregătiți pot depăși limita maximă de performanță. În acest caz, mușchi crampe apar aproape în toate cazurile, făcând necesară o pauză imediată.
Înainte de activitatea sportivă, mușchii trebuie încălziți. De asemenea, mușchii trebuie întinși prin mișcări ușor elastice.
- Respectați alimentarea cu lichid: Cu sau fără sport este foarte important ca organismul să fie alimentat cu o cantitate suficientă de lichid. Acesta este singurul mod de a proteja corpul de deshidratare și preveni vițelul crampeDe asemenea, trebuie remarcat faptul că apa minerală se bea, nu apa de la robinet.
Apa de la robinet are doar o cantitate foarte mică de minerale, care sunt, de asemenea, extrem de importante pentru organism. Apa minerală normală cu un conținut echilibrat de minerale este importantă dacă doriți să preveniți crampe de vițel.
- Mai mult, trebuie remarcat faptul că corpul este alimentat cu suficient magneziu. Magneziu deficitul este una dintre cele mai frecvente cauze ale crampe de vițel.
Uneori, cauza apariției crampelor nocturne la vițel este un dezechilibru al electroliți.
În plus față de sodiu, Acestea includ calciu, potasiu și magneziu. Magneziul este cel mai probabil responsabil pentru crampele vițelului. Se asigură că așa-numitele capete de actină și miozină (principiul fermoarului) alunecă unul lângă altul fără probleme.
Lipsa de magneziu poate duce la probleme cu crampele, mai ales noaptea, când mușchii se odihnesc. O deficiență de magneziu este de obicei cauzată de un dezechilibru nesănătos dietă cu puține fructe și legume. Chiar dacă se bea prea puțin în timpul zilei sau dacă se bea prea multă apă de la robinet.
Apa de la robinet are un conținut de magneziu mult mai redus în comparație cu apa minerală. Adulții au nevoie de aproximativ 400 mg de magneziu pe zi. Alimentele despre care se consideră că au un conținut ridicat de magneziu sunt porumb, mei, tărâțe, fasole și soia.