Dacă doriți să vă măriți masa musculară și să vă construiți mușchii, nu ar trebui să urmați doar un tratament adecvat plan de antrenament dar fii atent și la tine dietă. La urma urmei, construirea mușchilor nu este la fel de eficientă doar cu antrenamentul ca și cu o combinație de antrenament și un plan de nutriție. Ce alimente sunt deosebit de bogate în nutrienți și care ar trebui incluse în planul nutrițional este prezentat acum.
Când vine vorba de proteine care au o contribuție majoră la construirea mușchilor, ouăle sunt puterile printre produsele de origine animală. Valoarea lor biologică este de 100, astfel încât organismul poate transforma această cantitate de proteine în masă musculară. 100 de grame de ouă conțin 12.8% proteine, ceea ce este, de asemenea, o valoare foarte bună.
Dacă sunteți îngrijorat că va trebui să mâncați un ou în fiecare zi, puteți fi siguri. Doar o mică parte din colesterolului conținute în ouă pătrund în fluxul sanguin, astfel încât puteți mânca unul sau două ouă pe zi fără ezitare. Pe lângă ouă, carnea de vită este un furnizor similar de bun de proteine de înaltă calitate. Valoarea biologică este de 92 și în 100 de grame de carne de vită sunt 21.2 grame de proteine. Desigur, nu ar trebui să exagerați, dar carnea de vită poate contribui în mare parte la o construcție musculară sănătoasă și eficientă.
Furnizori importanți de proteine
Broccoli este o legumă puternic subestimată, care conține o proporție mare de potasiu și, de asemenea, în conținutul de vitamina C, broccoli este pe primul plan. Depășește portocaliul de două ori mai mult, previne infecțiile și ne menține în formă. Quinoa este o alternativă bună pentru vegetarieni atunci când vine vorba de aportul de proteine.
Pe lângă un conținut ridicat de proteine pe bază vegetală, boabele conțin și lizină și magneziu. Lizina este un bloc important de construcție musculară și magneziu joacă un rol major în contracția musculară. Papaya nu trebuie să lipsească dintr-un plan nutrițional bun, deoarece enzima sa papaină asigură faptul că toate celulele corpului au suficienți aminoacizi.
Acest lucru asigură generalitatea fitness și regenerare optimă. Tonul și somonul sunt alte două surse importante de proteine, ambele conținând cel puțin 22 de grame de proteine la 100 de grame de pește. Tonul este extrem de important pentru construirea mușchilor, deoarece valoarea sa biologică este peste 90. În plus față de proteine, somonul conține alți nutrienți importanți, cum ar fi acizii grași omega-3, vitamine A, B1, B6, B12, precum și zinc și seleniu.
Toate articolele din această serie:
