Exerciții de îmbunătățire a abilităților de coordonare Abilități de coordonare

Exerciții pentru îmbunătățirea abilităților de coordonare

Exerciții de antrenament abilități de coordonare se găsesc adesea în școală cu copii. Pentru a pregăti capacitatea de a reacționa, jocuri precum captarea lanțului, umbra funcţionare și captarea panglicii poate fi utilizată. Acest aspect este evident mai ales în umbră funcţionare.

Un atlet aleargă în față, iar al doilea încearcă să imite identic toate mișcările sportivului din față. Așa că trebuie să urmărească exact ce face sportivul din față și apoi să reacționeze la fel de repede ca fulgerul. Un exercițiu pentru abilitatea ritmică poate fi alergarea peste cutii de banane sau inele pe podea.

Aceste inele de cutie sunt proiectate în așa fel încât să se apropie sau să se depărteze pe măsură ce distanța crește. Acest lucru vă aduce automat într-un ritm în schimbare. Chiar dacă distanțele rămân aceleași, veți obține un ritm în abordarea dvs. din cauza distanțelor în sine.

Un exercițiu simplu pentru abilitatea kinestezică de a se diferenția este aruncarea către ținte mici, cum ar fi cutii sau zone ale unui obiectiv care sunt agățate cu panglici. La fel ca jocul de săgeți, este o chestiune de a ținti cu precizie și de a regla mișcările în consecință. Rularea înainte și înapoi este un exercițiu foarte bun pentru antrenarea capacității de orientare, deoarece corpul nu este perfect orientat pentru o perioadă scurtă de timp datorită efectului de deasupra capului.

Chiar și sub apă cu ochii închiși ne putem antrena foarte bine sentimentul de orientare, deoarece corpul percepe gravitația mult mai puțin decât în ​​afara apei. Prin urmare, ne putem antrena abilitatea de orientare bine sub apă. Abilitatea de a echilibra poate fi exercitat și antrenat aproape peste tot în viața de zi cu zi.

Puteți aștepta la semafor pe unul picior pentru ca lumina să devină verde. De asemenea, puteți obține SIDA cum ar fi slackline sau Indo-Board și faceți diferit echilibra exerciții cu ei. Abilitatea de adaptare este antrenată în aproape toate jocurile și sporturile, deoarece în timpul jocului apar întotdeauna situații noi, la care jucătorii și sportivii trebuie să se adapteze și, prin urmare, să-și schimbe tiparele de mișcare. Pentru capacitatea de cuplare este important ca brațul, picior iar mișcările trunchiului sunt coordonate sau combinate.

Un exercițiu foarte simplu, pe care toată lumea ar fi trebuit să îl încerce, este cricul sărit. Aici este vorba despre antrenarea interacțiunii brațelor, picioarelor și trunchiului. Cu toate acestea, puteți introduce și variații ale secvențelor mișcărilor prin înlocuirea sau schimbarea mișcărilor opuse, lucrând cu paralelism sau schimbând viteza.

Dacă doriți să aduceți mai multe variații, vă puteți îndepărta de mișcarea clasică a piciorului cricului de sărituri și puteți face salturi lungi înainte și înapoi. Există multe posibilități de variație în acest exercițiu, care diferă prin complexitate și intensitate. Exercițiile pentru abilitățile de coordonare prezentate aici sunt doar o mică parte din repertoriul larg de exerciții și posibilități de mișcare. În special pentru începători și sportivi nu atât de experimentați, exercițiile de la școală și club merită, deoarece antrenează elementele de bază foarte bine și puteți schimba gradul de dificultate prin propriile dvs. variații.