Proteine vegetale
Ghimbirul nu este considerat numai universal aplicabil în Asia. Mai presus de toate, a crescut sânge circulația în mușchi este importantă pentru o bună construire musculară. În plus, ghimbirul acceptă defalcarea lactat și astfel asigură o regenerare optimă după un antrenament.
Cei care își compilează planul de nutriție pentru acumularea mușchilor cu soia pot aștepta cu nerăbdare 37 de grame de proteine vegetale. Valoarea 84 este încă într-un interval foarte bun și, pe lângă proteine, soia poate străluci și cu o potasiu conţinut. Până în 2004 cafeaua era încă considerată a fi o dopajului substanță, dar astăzi a fost eliminată de pe lista de dopaj.
Cu ingredientul său activ cafeină, cafeaua determină o creștere a sânge presiune și o rată de puls mai mare. Drept urmare, puteți crea mai multe repetări, puteți merge mai repede în sus și vă puteți spori arderea grasimilor. Două espresso înainte de mișcare pot crește semnificativ performanța.
O plantă care este complet subestimată atunci când se creează un plan de nutriție este creșterea. Cresunul conține mult fier și vitamina C. Fierul poate reduce oboseala musculară, iar în combinație cu cașcaval, creșul poate obține, de asemenea, puncte cu o mulțime de proteine. Cartofii nu sunt doar un furnizor de carbohidrati, dar oferă și o creștere a valorii biologice a altor alimente. De exemplu, dacă cartofii sunt consumați cu ouă, valoarea biologică a ouălor crește de la 100 la 136, astfel încât și mai multe proteine pot fi transformate direct în masă musculară.
Un exemplu de plan nutrițional
Mai jos este un exemplu de plan nutrițional pentru o persoană care cântărește 80 kg. La micul dejun există pâine integrală, fulgi de ovăz și o banană, care îți oferă 654 kcals cu 18 grame de proteine, 126 de grame de carbohidrati și 9.5 grame de grăsime. La prânz, masa poate include piept de curcan, carne de vită, ou, file de piept de pui și cartofi.
Acest lucru oferă organismului încă 610 kcals, 75 de grame de proteine, 16 grame de carbohidrati și 25 de grame de grăsime. Înainte de antrenament, puteți bea o cafea neagră pentru a vă optimiza performanța. Nu este bogat în nutrienți, dar vă crește inimă După antrenamentul pentru construirea mușchilor, puteți lua proteine din zer și dextroză.
Acestea suplimente furnizează aproximativ 720 kcals și conțin 80 de grame de proteine, 100 de grame de carbohidrați și 2.5 grame de grăsimi. În total, persoana care are acest lucru dietă planul va consuma aproximativ 2000 kcals, 180 de grame de proteine, 240 de grame de carbohidrați și 36 de grame de grăsimi. Desigur, este posibil să renunți și la dietă suplimente după antrenament și luați substanțele nutritive prin cartofi, paste, carne de vită, soia, broccoli și ouă.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu mâncați prea monoton și să aduceți o varietate în dumneavoastră dietă din cand in cand. Acest eșantion de plan nutrițional este destinat mai mult pentru începători și nu este reprezentativ pentru sportivii avansați sau de top, deoarece aceștia trebuie să mănânce mult mai mult de calorii și, prin urmare, au nevoie de mai mulți nutrienți.
Toate articolele din această serie:
