De cât somn are nevoie o persoană? O întrebare la care nu este ușor de răspuns, deoarece nevoia de somn variază de la persoană la persoană. În timp ce unii oameni nu dorm niciodată mai mult de șase ore în timpul săptămânii, alții se simt cu adevărat în formă și se odihnesc doar după nouă ore de somn. Albert Einstein, de exemplu, se spune că ar fi dormit în medie 14 ore, în timp ce Napoleon ar fi avut nevoie doar de patru ore. Dar, în ciuda diferențelor evidente în nevoia noastră de somn, avem un lucru în comun: un somn suficient este vital pentru corpul nostru.
Funcția somnului este controversată
De ce anume dormim este încă controversat în rândul cercetătorilor. Se consideră probabil că corpul și mintea se regenerează în timpul somnului. Astfel, experiențele zilei sunt sortate și stocate în timpul somnului și a conexiunilor nervoase noi creşte în creier. Informațiile de prisos, pe de altă parte, sunt sortate. In plus sistemului imunitar se spune că este întărit în timpul somnului și țesutul deteriorat este reparat. În plus, se spune că un somn suficient are un efect asupra metabolismului: Cei care dorm suficient au un risc mai mic de a se dezvolta diabet sau devenind exces de greutate.
Cât de mult somn este suficient?
Nu există un răspuns general la întrebarea de cât somn avem nevoie. Unii oameni dorm mai puțin, în timp ce alții au nevoie de mai mult somn. Diferența de durată a somnului este în mare parte determinată genetic. Un indiciu inconfundabil că ați dormit suficient este modul în care vă simțiți în timpul zilei: dacă vă simțiți în formă și revigorat în timpul zilei - cu excepția unei mici căderi de prânz - ați dormit suficient. Majoritatea oamenilor au nevoie de somn între șase și opt ore pentru a putea face performanță a doua zi. Cu toate acestea, în cazuri individuale, patru ore pot fi suficiente sau pot fi necesare până la zece ore. Durata medie de somn în Germania este de aproximativ șapte ore. Dacă sunteți în special stres, durata individuală a somnului poate fi, de asemenea, mai lungă, deoarece corpul are nevoie apoi de faze mai lungi de regenerare nocturnă. De aceea este deosebit de important să dormi suficient în timpul fazelor stresante ale vieții.
Calitatea somnului este, de asemenea, importantă
Cu toate acestea, cât de mult are nevoie o persoană de somn depinde nu numai de durata somnului, ci și de calitatea somnului. Cineva care doarme liniștit toată noaptea are nevoie de mai puțin somn decât cineva care doarme potrivit și de care este afectat tulburari de somn. De aceea, se presupune că „dormitorii scurți” dorm mai liniștit și, astfel, mai eficient decât persoanele cu o durată mai mare de somn. Apropo, calitatea somnului este independentă de momentul somnului. Indiferent dacă te culci la zece seara sau la două noaptea, corpul tău trece întotdeauna prin aceleași faze de somn. Zvonul că somnul înainte de miezul nopții este mai odihnitor nu este, așadar, adevărat. La fel ca durata somnului, sincronizarea somnului este, de asemenea, determinată de gene: În timp ce „alunii” se nasc mai devreme, „bufnițele” preferă să doarmă.
Lipsa somnului are consecințe grave
Cei care dorm în mod regulat prea puțin suferă de un deficit de somn semnificativ. Acest lucru aduce cu sine câteva consecințe de anvergură:
- Oameni care suferă privarea de somn îmbătrânește mai repede.
- Din moment ce lor sistemului imunitar nu se pot recupera suficient în timpul somnului, sunt mai susceptibili la boli.
- Un deficit de somn este asociat cu creșterea oboseală, precum și o capacitate mai mică de concentrare. De aceea oamenii care suferă de privarea de somn sunt, de asemenea, mai des implicate în accidente rutiere. Munca la birou este, de asemenea, mai dificilă: ești mai iritabil, mai stresat și nu poți lua decizii decât cu dificultate.
Cu vârsta, totuși, durata somnului se schimbă: în timp ce copiii mici dorm încă până la 16 ore pe zi, nevoia de somn scade continuu după aceea. Școlarii ar trebui să doarmă încă aproximativ zece ore, iar adolescenții aproximativ nouă ore. Pe de altă parte, adulții dorm doar în medie cu aproximativ șapte ore.
Poate fi prea dăunător prea mult somn?
Nu doar un somn prea mic, ci și un somn prea mare pot avea un efect negativ asupra corpului nostru: Cei care dorm prea mult nu se simt mai proaspeți și mai alertați în dimineața următoare, dar adesea chiar mai obosiți și mai bătuți decât de obicei. Dar nu numai asta, studii recente indică, de asemenea, că prea mult somn poate fi dăunător. Studiile din Marea Britanie și SUA sugerează că persoanele cu somn lung au un risc crescut atât de boală, cât și de mortalitate, însă relația exactă dintre prea mult somn și un risc crescut de boală nu a fost încă clarificată. Se presupune, totuși, că durata somnului influențează metabolismul organismului și că o durată de somn semnificativ prea scurtă sau prea lungă poate duce astfel la anumite boli.