Introducere
În timp ce multe diete promit o scădere radicală în greutate într-un timp record, ar trebui să rețineți că scăderea în greutate nu înseamnă pierderea de grăsime. În majoritatea dietelor, pierdeți mai multă apă și masă musculară decât țesutul adipos, mai ales la începutul modificării dietei. Există diferite modalități de a crește arderea grasimilor și pierde în greutate prin arderea grăsimilor.
Sportul ajută la creșterea ratei metabolice bazale. Dacă construiți mai mulți mușchi, mai mult de calorii sunt arse. Cu toate acestea, un sănătos dietă este esențial pentru a slăbi și a trăi sănătos.
Care sunt opțiunile pentru a pierde în greutate prin arderea grăsimilor?
Sport regulat Rezistență sport: jogging, de înot, ciclism, mers nordic Rata pulsului optimă pentru sporturi de anduranță (sport cel mai bun> 30 min) Gimnastica Relaxare (compensare a stresului) Somn suficient pentru recuperare și regenerare suficientă Beți suficient, cel puțin 2 litri pe zi Ceai: ceai de ghimbir, lămâie fierbinte Cafea: cafeină stimulează metabolismul Sănătos dietă: o mulțime de legume, fructe, pește, ouă etc. Citrice: grapefruit, lămâie Condimente stimulante pentru metabolism, cum ar fi chili, piper și curry Reducerea carbohidraților și a grăsimilor animale din dietă Mâncați încet și mestecați bine pentru a nu mânca mai mult de necesar (senzația de sațietate apare numai după 15 - 20 de minute) Mic dejun pentru stimularea metabolismului Suplimente alimentare precum L-carnitină
- Sport regulat
- Sporturi de anduranță: jogging, înot, ciclism, nordic walking
- Pulsul optim pentru sporturile de anduranță (sportul cel mai bun> 30 min)
- Gimnastică
- Relaxare (compensare a stresului)
- Somn suficient pentru odihnă și regenerare suficientă
- Bea suficient, cel puțin 2 litri pe zi Ceai: Ceai de ghimbir, lămâie fierbinte Cafea: Cofeina stimulează metabolismul
- Ceai: ceai de ghimbir, lămâie fierbinte
- Cafea: cafeina stimulează metabolismul
- Sănătos dietă: o mulțime de legume, fructe, pește, ouă etc. Citrice: grapefruit, lămâie condimente stimulante, cum ar fi chili, piper și curry Reducerea carbohidraților și a grăsimilor animale din alimente Mănâncați încet și mestecați bine pentru a nu mânca mai mult de necesar (senzația de sațietate apare doar după 15 - 20 de minute) Mic dejun pentru stimularea metabolismului
- Citrice: grapefruit, lămâie
- Condimente care stimulează metabolismul, cum ar fi ardeiul iute, piperul și curry
- Reducerea carbohidraților și a grăsimilor animale din dietă
- Mănâncă încet și mestecă bine pentru a nu mânca mai mult decât este necesar (senzația de sațietate apare doar după 15 - 20 de minute)
- Mic dejun pentru stimularea metabolismului
- Suplimente alimentare precum L-Carnitina
- Ceai: ceai de ghimbir, lămâie fierbinte
- Cafea: cafeina stimulează metabolismul
- Citrice: grapefruit, lămâie
- Condimente care stimulează metabolismul, cum ar fi ardeiul iute, piperul și curry
- Reducerea carbohidraților și a grăsimilor animale din dietă
- Mănâncă încet și mestecă bine pentru a nu mânca mai mult decât este necesar (senzația de sațietate apare doar după 15 - 20 de minute)
- Mic dejun pentru stimularea metabolismului
