L-carnitina se găsește în principal în carnea de miel și oaie. Cu toate acestea, păsările, carnea de porc și carnea de vită sunt, de asemenea, surse foarte bune de L-carnitină prin alimente. Legumele, ouăle, produsele lactate, pâinea albă și integrală, pe de altă parte, conțin mai puțină L-carnitină.
Note generale
Când luați L-Carnitină, trebuie să vă asigurați că nu mâncați o masă în prealabil, deoarece acest lucru va perturba absorbția L-Carnitinei. Cu toate acestea, la momentul administrării, sunteți liber și puteți decide singur când doriți să luați L-carnitină. În teorie, puteți lua acest aliment completa pe parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să vă antrenați, este recomandabil să îl luați relativ aproape de sarcină. Cu toate acestea, admisia trebuie să aibă loc întotdeauna înainte de încărcare și nu după aceea.
Forme de venit
L-carnitina poate fi obținută comercial sub formă de capsule, tablete efervescente, pastile, comprimate masticabile, bare, băuturi probiotice, pulbere, fiole sau ca sirop. Cele mai frecvente forme de aport sunt capsulele, pulberea, bar sau fiola. Capsulele sunt disponibile de la diferiți furnizori.
O cutie de 100 de capsule costă aproximativ 15 euro pe internet. Capsulele trebuie luate înainte de sport sau de preferință dimineața. Se recomandă o capsulă pe zi și, în funcție de funcționalitatea dorită, poate fi utilă o doză mai mare.
Cu pudra puteți obține 500g pulbere de L-carnitină pură pentru aproximativ 34 de euro. În timpul aplicării, se recomandă amestecarea unei linguri de măsurare îngrămădite (75 mg) cu 50 ml apă. Această băutură trebuie apoi luată de două până la trei ori pe zi, asigurându-vă că stomac este gol în cel mai bun caz.
Barele de L-carnitină pot fi obținute cel mai bine pe internet și acolo puteți alege, de asemenea, între diferiții furnizori. O cutie cu 24 de bare de L-Carnitină costă aproximativ 23 de euro și există multe arome diferite din care să alegi. Fiolele cu L-Carnitină se vând în sticle de 25 ml, iar o cutie cu 20 de fiole costă în jur de 25 de euro.
Fiecare sticlă gata de băut conține 1000 mg de L-carnitină (100% L-carnitină și fără D-carnitină). Pe lângă aroma de lime, poți alege între multe alte gusturi. Mai ales în SUA, L-carnitina este adesea administrată sub formă de tablete efervescente.
Un pachet care conține 20 de comprimate efervescente poate fi achiziționat la doar cinci euro. Doza pentru această ofertă este de 500 mg L-carnitină. În plus față de comprimatele efervescente, L-carnitina poate fi cumpărată și sub formă de pastile sau comprimate masticabile și luată în acest fel.
Pentru pastile puteți cumpăra o cutie de 60 de pastile pentru aproximativ 12 Euro. Fiecare pastilă conține 510mg L-carnitină și, în funcție de furnizor, puteți alege chiar și între comprimate fără zahăr și comprimate zahărite. Pentru comprimatele masticabile există tablă cu tablete de 120 g pentru zece euro puțini și fiecare tabletă masticabilă conține 333 mg L-Carnitină. Alte forme precum mestecatul gume, băuturile siropice și L-carnitină probiotice sunt disponibile într-o gamă similară de prețuri.
