V-ați săturat să stați mult timp în birou? Tensiunea datorată unilaterală stres? Pentru a nu ajunge atât de departe - faceți doar patru exerciții scurte. Sănătate și bunăstarea la locul de muncă sunt premise importante pentru performanța noastră. Pentru a face o treabă foarte bună, trebuie să te simți bine în corpul tău. De asemenea, puteți contribui semnificativ la acest lucru.
La locul de muncă
Așa ar trebui să fie: funcțional și ergonomic, curat și prietenos - care vă protejează sănătate și stimulează motivația și performanța. Faptul este că stați perioade lungi de timp este adesea asociat cu dureri de cap si inapoi durere or gât tensiune, în special pentru persoanele ale căror slujbe le impun să stea multe ore. Aproximativ 85% din toți germanii suferă de spate durere măcar o dată în viața lor. Și pe lângă postura incorectă, acest lucru se datorează adesea mediului, care nu face dreptate coloanei vertebrale și articulații.
Prin urmare, este important să aveți birouri și scaune de birou corecte din punct de vedere ergonomic, care să se adapteze la forma coloanei vertebrale și să îi ofere un sprijin bun. Înălțimea scaunului, a mesei și a spătarului scaunului ar trebui să fie adecvate pentru Dimensiuni ale corpului. Dacă îndoiți brațele la 90 ° în poziție verticală așezat, ar trebui să vă puteți așeza confortabil antebrațele pe masă. Picioarele superioare și inferioare ar trebui să formeze, de asemenea, un unghi de 90 de grade sau mai mult. Picioarele trebuie să fie în contact cu podeaua. Distanța individuală dintre ochi și ecran, tastatură și șablon trebuie să fie între 50 și 70 cm. De asemenea, este bine ca spatele și coloana vertebrală să schimbe mai frecvent poziția șezând.
Mediu de lucru
Lumină și aer bun, protecție împotriva căldurii, rece și zgomotul sunt condiții prealabile importante pentru a vă simți confortabil la locul de muncă.
- Clima interioară ar trebui să aibă o temperatură a aerului cuprinsă între 21 și 23 de grade C și o umiditate relativă de aproximativ 40% și 65%.
- Zgomotul și radiația de căldură de, de exemplu, computere, imprimante, scanere sau copiatoare nu trebuie să perturbe munca.
- Nivelul de zgomot în camera de birou nu trebuie să depășească dimensiunea recomandată de cel mult 55 dB (A) pentru lucrările care necesită concentrare.
- Aerul uscat dăunează membranelor mucoase, deci asigurați o umiditate suficientă (naturală).
Pauze de lucru
Dacă lucrezi cu concentrare, ai nevoie și de perioade de relaxare. Mai multe pauze scurte sunt mai eficiente decât una lungă - acest lucru a fost constatat în studiile științifice.
Cum să eliberați tensiunea în cinci minute
Umeri grei și spate obosit de a sta așa mult timp la birou? În doar cinci minute, exercițiile vizate sporesc bunăstarea la locul de muncă, eliberează tensiunea încăpățânată.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
