Cum pot slăbi mai ales pe stomac?
Pentru a pierde în greutate în special pe stomac, multă mișcare și un echilibru dietă sunt necesare. Așa-numitul „visceral țesut gras" pe stomac reacţionează diferit la schimbarea obiceiurilor alimentare decât grăsimea subcutanată. Prin urmare, este deosebit de util pentru stomac daca consumi mai putine de calorii în general cu mâncarea ta.
Mai puțin de calorii înseamnă mai presus de toate, mai puține grăsimi și mai puțin ușor de digerat carbohidrati precum pâinea și pastele cu făină albă. În schimb, ar trebui să mănânci multe fructe și legume, care sunt bogate în fibre satisfăcătoare și valoroase vitamine. Vă poate ajuta să țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să vă controlați obiceiurile alimentare.
Sportul trebuie început lent după naștere. Eficienta este muschiul abdominal si Forţa de Formare să slăbească pe stomac. Dacă se formează mai multă masă musculară, se va arde și mai mult de calorii.
Rezistență antrenamentul este o modalitate bună de a arde calorii într-o manieră țintită. Jogging, Nordic walking și ciclismul sunt modalități bune de a vă crește încet fitness nivel. În primele 6 săptămâni după naștere, nu trebuie să înoți sub nicio formă, deoarece există riscul de infecție. După aceea, sunteți binevenit să înotați, ceea ce este, de asemenea, deosebit de ușor articulații.
Pierderea in greutate dupa sarcina cu shake-uri
Există numeroase shake-uri de la diferiți producători care au scopul de a obține o pierdere rapidă în greutate sub formă de diete. Majoritatea produselor conțin multe proteine și sunt menite să înlocuiască o masă principală întreagă. În funcție de producător și de obiectivele dvs. de scădere în greutate, puteți înlocui una, două sau toate cele trei mese principale cu un shake în fiecare zi.
Aceasta înseamnă că shake-urile pot fi folosite pentru a face dietă flexibil si individual. Există produse la care vitamine și se adaugă oligoelemente, de exemplu din Almased® sau Yokebe. Acest lucru ajută la prevenirea simptomelor de deficiență.
În general, există un risc mare de apariție a efectului yo-yo atunci când țin dietă cu shake-uri, iar în primele zile majoritatea oamenilor se confruntă cu o slăbiciune a performanței din cauza puținelor calorii. Femeile care alăptează nu trebuie să înlocuiască mai mult de o masă pe zi cu un shake pentru a oferi copilului suficient vitamine, nutrienți și oligoelemente. Producția de lapte și alăptarea în sine costă energia corpului, așa că trebuie verificat cu atenție dacă un shake este suficient de sațios și se potrivește în viața de zi cu zi.
Pierde in greutate dupa sarcina in ciuda alaptarii?
Alăptarea mamei după sarcină duce la pierderea în greutate la multe femei. Producția de lapte matern iar alăptarea în sine a costat organismului multă putere și energie. În timpul alăptării, organismul arde automat mai multe calorii decât înainte sarcină, adică încă 400 până la 600 de calorii pe zi.
Dacă și cât de mult slăbiți, depinde în mare măsură de propriul hormon echilibra. După sarcină, organismul se schimba si destul de multe femei se plang de un metabolism mai lent dupa nastere, ceea ce face pierde în greutate mult mai dificil. Un radical dietă nu trebuie urmărite în timpul perioadei de alăptare.
Mai ales în primele 6 săptămâni după naștere ar trebui să vă recuperați și să țineți o dietă completă. Dacă vrei să slăbești în ciuda alăptării, ar trebui să-ți schimbi dieta. Ar trebui consumate multe fructe și legume.
Mâncarea bogată în fibre este mai sățioasă și previne atacurile de poftă de mâncare. Pentru a garanta că bebelușul primește o nutriție suficientă prin lapte matern, suficient calciu, fier, zinc și iod trebuie luat. Nu trebuie să lipsească vitamine, oligoelemente sau minerale pentru a-i permite copilului să se dezvolte fără plângeri.
Mamele ar trebui să evite băuturile dulci și să folosească ceaiuri neîndulcite și multă apă. În primele câteva săptămâni după naștere ar trebui să începeți să faceți gimnastică de regresie. Se pot face plimbări în aer curat pentru a face mișcare. Exercițiile suplimentare depind de starea antrenamentului înainte de naștere.
Toate articolele din această serie:
