Cum pot slăbi mai ales pe stomac? | Reducerea greutății după sarcină

Cum pot slăbi mai ales pe stomac?

Pentru a slăbi în mod special pe stomac, mult exercițiu și un echilibru dietă sunt necesare. Așa-numitul „visceral țesut gras" pe stomac reacționează diferit la schimbarea obiceiurilor alimentare decât grăsimile subcutanate. Prin urmare, este deosebit de util pe stomac dacă consumi mai puțin de calorii per total cu mâncarea ta.

Mai puțin de calorii înseamnă mai ales, mai puțină grăsime și mai puțin ușor de digerat carbohidrati precum pastele de pâine și făină albă. În schimb, ar trebui să mănânci multe fructe și legume, bogate în fibre satisfăcătoare și valoroase vitamine. Vă poate ajuta să păstrați un jurnal dietetic pentru a vă controla obiceiurile alimentare.

Sportul trebuie început încet după naștere. Eficient este mușchiul abdominal și Forţa de Formare a slăbi pe stomac. Dacă se acumulează mai multă masă musculară, va arde și mai mult de calorii.

Rezistență antrenamentul este o modalitate bună de a arde calorii într-un mod specific. Jogging, Mersul pe jos nordic și ciclismul sunt modalități bune de a vă crește încet fitness nivel. În primele 6 săptămâni după naștere, nu trebuie să înotați în nici un caz, deoarece există riscul de infecție. După aceea, sunteți binevenit să înotați, ceea ce este, de asemenea, deosebit de ușor pe articulații.

Pierderea în greutate după sarcină cu shake-uri

Există numeroase shake-uri de la diferiți producători care sunt destinate să obțină o pierdere rapidă în greutate sub formă de diete sub formă. Majoritatea produselor conțin o mulțime de proteine ​​și sunt destinate să înlocuiască o masă principală. În funcție de producător și de obiectivele de slăbire, puteți înlocui una, două sau toate cele trei mese principale cu un shake în fiecare zi.

Aceasta înseamnă că shake-urile pot fi folosite pentru a face dietă flexibil și individual. Există produse la care vitamine și se adaugă oligoelemente, de exemplu de la Almased® sau Yokebe. Acest lucru ajută la prevenirea simptomelor de carență.

În general, există un risc ridicat al unui efect de yo-yo atunci când urmează o dietă cu shake-uri, iar în primele câteva zile majoritatea oamenilor se confruntă cu o slăbiciune a performanței din cauza puținelor calorii. Femeile care alăptează nu trebuie să înlocuiască mai mult de o masă pe zi cu un shake pentru a oferi copilului suficient vitamine, nutrienți și oligoelemente. Producția de lapte și alăptarea în sine costă energia corpului, deci trebuie verificat cu atenție dacă un shake este suficient de umplut și se potrivește cu viața de zi cu zi.

Slăbiți după sarcină în ciuda alăptării?

Alăptarea maternă după sarcină duce la scăderea în greutate la multe femei. Producția de lapte matern iar alăptarea în sine a costat organismului multă putere și energie. În timpul alăptării, corpul arde automat mai multe calorii decât înainte sarcină, adică încă 400 până la 600 de calorii pe zi.

Dacă și cât de mult pierzi în greutate depinde în mare măsură de propriul hormon echilibra. După sarcină, corpul se schimbă și destul de multe femei se plâng de un metabolism mai lent după naștere, ceea ce face pierde în greutate mult mai dificil. Un radical dietă nu trebuie urmat în perioada de alăptare.

Mai ales în primele 6 săptămâni după naștere ar trebui să vă recuperați și să mâncați o dietă completă. Dacă doriți să slăbiți în ciuda alăptării, ar trebui să vă schimbați dieta. Ar trebui consumate multe fructe și legume.

Mâncarea bogată în fibre este mai sățioasă și previne atacurile de pofta de mâncare. Pentru a garanta că bebelușul primește suficientă hrană prin lapte matern, suficient calciu, fier, zinc și iod trebuie luat. Nu ar trebui să lipsească vitamine, oligoelemente sau minerale pentru a permite copilului să se dezvolte fără reclamații.

Mamele ar trebui să evite băuturile cu zahăr și să folosească ceaiuri neîndulcite și multă apă. În primele câteva săptămâni după naștere ar trebui să înceapă să facă gimnastică de regresie. Plimbări în aer curat pot fi făcute pentru a face mișcare. Exercițiile suplimentare depind de starea de antrenament înainte de naștere.