Exerciții pentru o leziune SLAP

Mai jos veți găsi o listă de exerciții pe care le puteți copia cu ușurință acasă. Faceți 2 -3 pase pe exercițiu cu câte 15 repetări fiecare.

Exerciții

Deoarece umărul este stabilizat de mușchi, este important să le construiți pentru a ușura articulația și a sprijini vindecarea Leziune SLAP. În orice caz, stabilitatea musculară este importantă pentru a proteja umărul. Dacă Leziune SLAP este într-o fază acută și / sau a fost efectuată o intervenție chirurgicală, sarcina trebuie clarificată împreună cu medicul.

Dacă nu există limitări, pacientul poate începe cu întărirea și întindere exerciții. Pentru umăr, manșetă rotativă este important pentru stabilizare și ar trebui întotdeauna întărit. Exercițiul 1) Consolidarea manșetă rotativă Pentru a antrena manșeta rotatorului, puteți aduce brațul în rotație externă.

Atunci theraband și atașați-l la un grajd bar precum o balustradă pe hol. Stai cu partea stângă orientată spre balustradă și ține ambele capete ale theraband în mâna ta dreaptă. Cotul brațului drept este îndoit la 90 de grade și este aproape de corp.

În timpul exercițiului, încercați să țineți cotul aproape de corp și nu departe de acesta. Pumnul arată înainte. Acum întoarceți brațul spre exterior.

Puteți recunoaște acest lucru prin faptul că pumnul se îndepărtează de corp. O amplitudine de mișcare mare nu este posibilă aici. Deplasați-vă spre exterior numai până când simțiți tensiunea în umăr.

Apoi mutați antebrațul inapoi din nou. De asemenea, puteți efectua exercițiul cu brațul stâng. Repetați exercițiul de 10-15 ori pentru 3-4 serii.

Fi atent la durere. Dacă durere este prea puternic, Leziune SLAP este încă prea acut și ar trebui să așteptați câteva zile înainte de a face exercițiul. În caz contrar, exercițiul este potrivit dacă operația a fost efectuată acum câteva săptămâni.

Căutați exerciții suplimentare de întărire pentru umăr? Exerciții cu theraband Exercițiul umărului 2) Stabilizarea articulația umărului (fără Theraband) Întindeți ambele brațe în lateral și formați un pumn cu ambele mâini. Brațele sunt la nivelul umerilor și coatele sunt ușor îndoite.

Păstrați partea superioară a corpului drept. Acum efectuați mișcări circulare mici și rapide cu brațele. După 20 de secunde faceți o pauză și repetați exercițiul pentru 3-4 serii.

Cauti mai multe exercitii de intarire pentru umar? Exerciții pentru manșetă rotativă Exercițiul 3) Întindere umărul Pentru a vă întinde, îndoiți ambele mâini la spate. Puteți efectua întindere exercițiu în timp ce stai sau stai în picioare.

Păstrați partea superioară a corpului drept și a piept Privind înainte. Acum întindeți brațele înapoi și mergeți până când nu mai este posibilă mișcarea în brațe. Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde.

Cauti mai multe Exerciții de întindere pentru umar? Exerciții de întindere a umărului Exercițiul 4) Îmbunătățirea mobilității umărului Ca un exercițiu suplimentar pentru a promova mișcarea, pliați din nou ambele mâini și așezați-le în spatele cap. Brațele sunt înclinate și coatele îndreptate în sus / în afară.

Trageți coatele înapoi și țineți-le acolo. piept este îndreptat înainte și umerii sunt lăsați în urmă. De asemenea, țineți această întindere timp de 20-30 de secunde. Căutați mai multe exerciții de flexibilitate pentru umăr? Mobilitate exerciții umăr