Pierderea în greutate după sarcină fără alăptare
În primele 6 săptămâni după naștere ar trebui să evitați cu siguranță regimul alimentar și foamea. Mămicilor care nu alăptează le este mai greu să slăbească după naștere. Pentru a pierde în greutate fără a alăpta, vă ajută să vă schimbați dietă încet.
Ar trebui să luați micul dejun în fiecare dimineață, oricât de flămând vă este. Smoothies cu caș brânză sunt ideale, deoarece conțin puține de calorii dar o mulțime de proteine și fructe. Fructele și legumele ar trebui să constituie cea mai mare parte a dumneavoastră dietăși, de asemenea, ar trebui să luați suficient vitamine și oligoelemente.
Sursele de carbohidrați, cum ar fi orezul sau tăiței, ar trebui consumate în principal la prânz și în cantități ușoare. hidrati de carbon după ora 4, dulciurile, alcoolul și băuturile îndulcite trebuie evitate. Pentru cină, ar trebui consumate alimente ușoare, cum ar fi salate sau supe, pentru a le stimula arderea grasimilor peste noapte. În plus, cel puțin 2 litri de apă ar trebui să se bea zilnic.
Prognoză - temutul efect yo-yo!
Pentru a slăbi sănătos și pe termen lung și a nu deveni victima așa-numitului efect yo-yo, o schimbare în dietă și nu un radical dieta de prăbușire ar trebui să fie întotdeauna scopul. Acestea din urmă - în ciuda promisiunilor publicitare contrare - sunt, din păcate, rareori încununate de succes. Multe dintre aceste concepte unice și foarte extreme de slăbire funcționează cu reguli stricte care duc la un deficit caloric ridicat.
Totuși, dacă consumi prea puțini de calorii, corpul suferă de acest deficit și îl înțelege ca un semnal pentru trecerea la modul de înfometare. Metabolismul este redus și, în general, consumați mai puțin de calorii. Odată ce ați atins greutatea dorită și ați mâncat din nou ca înainte de dietă, veți câștiga rapid în greutate, deoarece metabolismul dvs. funcționează în continuare în ritmul său mai lent.
Greutatea crește rapid și deseori chiar depășește greutatea inițială. Cu toate acestea, dacă slăbești încet cu o dietă sănătoasă și o cantitate sănătoasă de activitate fizică, sunt mari șanse să menții o greutate corporală normală pe termen lung. Este important să vă dați seama că nu puteți sau nu trebuie să muriți toată viața, dar că o dietă sănătoasă este o soluție durabilă și satisfăcătoare pentru viața de zi cu zi.
Puteți și ar trebui să le transmiteți copiilor dvs. O dietă echilibrată, dar nu prea strictă, are o mare importanță pentru creșterea și dezvoltarea lor. În plus, o abordare naturală, intuitivă, practicată activ de ambii părinți, reduce semnificativ riscul de a deveni exces de greutate mai târziu.
Cauza creșterii în greutate
Cauza kilogramelor în plus după a sarcină este în mare măsură complet normal și inevitabil. Fiecare femeie însărcinată se va îngrășa - mai mult sau mai puțin. Pe de o parte, greutatea bebelușului joacă în mod natural un rol, pe de altă parte, retenția de apă și, de asemenea, creșterea musculară a uter sunt importante pentru procesul nașterii, creșterea hormonală a sânilor și crearea rezervelor de grăsime pentru perioada de alăptare.
Exact cât de mult câștig este în regulă și sănătos depinde de greutatea inițială a viitoarei mame. Pentru femeile cu un normal indicele de masa corporala (IMC) - adică IMC între 19 și 25 kg / m2 - aceasta înseamnă o creștere în greutate de aproximativ 10 până la 15 kg. De regulă, cei care erau foarte subțiri înainte sarcină poate și ar trebui să câștige mai multă greutate decât cei care au deja unele „rezerve de grăsime” în sensul de a fi exces de greutate la inceput.
Pentru a trece prin faza incitantă care duce la naștere în bine sănătate, ar trebui să aveți grijă să nu „mâncați pentru doi”. A sarcină nu este nici o boală, nici un bilet gratuit pentru a face tot ce ai vrut vreodată să faci. Nu toate kilogramele în plus care se adaugă pe parcursul a 9 luni se datorează copilului nenăscut.
Desigur, o sarcină ar trebui să fie un timp de bucurie și, de asemenea, de plăcere. Pentru a putea furniza bine copilului în creștere și pe tine însuți, ca femeie însărcinată, tot ceea ce este important vitamine, minerale și suficientă energie, cel mai bine este asculta ta "intestin sentiment". Mi-e foame?
Dacă da, pentru ce? Mai am chef de dulciuri? Sau ceva consistent?
Un corp sănătos își cunoaște nevoile și încearcă să le comunice minții. Nu în ultimul rând din acest motiv, anumite pofte sau atacuri lacomice în timpul situației extreme pe care o reprezintă sarcina pentru organism sunt complet normale. Dar ce zici de mamele care s-au îngrășat mai mult decât cele recomandate de 10 - 15 kg și vor să scape de această greutate suplimentară?
Pentru aceste femei, aproximativ vorbind, se recomandă ceea ce este recomandat celor care doresc să slăbească - dacă consumi mai puține calorii decât consumă corpul tău, kilogramele vor scădea. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați mai puține calorii și / sau să ardeți mai multe calorii. Pentru primii, există multe metode diferite - de la diete cu conținut scăzut de carbohidrați la alimentația curată, pentru a numi doar câteva.
Femeile care alăptează, în special, ar trebui să aibă mare grijă să mențină o dietă echilibrată și sănătoasă, cu o mulțime de fructe și legume proaspete, grăsimi bune (de exemplu, avocado, ulei de măsline, nuci sau pește) și proteine suficiente (de exemplu, lapte, iaurt, carne). Aceste substanțe importante și alte substanțe importante nu sunt necesare doar corpului mamei pentru a rămâne sănătos și puternic, ci și pentru sugari lapte matern.
Pentru a stimula metabolismul energetic, pe lângă alăptare, plimbările în aer curat cu căruța pentru bebeluși sunt o idee bună la scurt timp după naștere, când corpul feminin are încă nevoie de mult timp de odihnă și regenerare. Exercițiul suplimentar consumă energie suplimentară, bebelușul beneficiază de aer proaspăt și poate fi întotdeauna aproape de mamă în cărucior. Mai târziu, pregătirea mamei ar trebui extinsă spre rezistenţă sport (cum ar fi mersul pe jos, jogging sau chiar de înot) și completat de Forţa de Formare. Aceasta este modalitatea ideală de a sprijini pierderea în greutate permanentă și sănătoasă.
Toate articolele din această serie:
