Cotul unui jucător de golf (numit și „brațul jucătorului de golf”) este atunci când flexorii mâinii provoacă durere din cauza supraîncărcării. Acest lucru se întâmplă în special cu tulpina mai lungă, neobișnuită și musculatura neantrenată, cu sarcină continuă, unilaterală, cu sport și în viața de zi cu zi a ocupației (lucru pe calculator, lucru pe linia de asamblare). În acest caz durere se manifestă în interiorul cotului la proeminența osoasă (epicondylus medialis). Alte denumiri ale cotului jucătorului de golf sunt epicondilită, epicondilopatie ulnară sau epicondilopatie medială. Terapia de bază constă în scutirea mușchilor flexori ai brațului afectat prin oprirea sau reducerea activităților cauzale și întărirea mușchilor extensori ai mâinii.
Exerciții
1. masaj Ei înțeleg afectat antebrațul cu mâna chiar sub cotul cotului. Acum masaj zona dureroasă cu degetul mare în mișcări circulare. Mai ales zona din jurul atașamentului tendonului (în jurul proeminenței osoase) ar trebui masată intens.
Durere în timpul acestei proceduri este complet normal. Scopul masaj este de a îmbunătăți aprovizionarea țesutului de fixare a tendonului pentru a accelera procesul de vindecare. 2. întindere flexorii Așezați-vă cu o distanță de braț lateral în fața unui perete.
Acum atingeți peretele cu un braț orizontal extins. Degetele arată spre podea și încheietura este îndoit cu aproximativ 80 de grade. Acum simțiți o întindere clară în zona mușchilor flexori ai mâinii.
Țineți această poziție timp de 60 de secunde. Variați poziția brațului ușor în înălțime și, de asemenea, lateral pentru a întinde fascia, atașamentele musculare și mușchii mai mult. 3. rulare O mică bilă de cauciuc (aprox.
5 cm. diametru) poate fi folosit pentru masaj sau stimulare fascială. antebrațul rulează în sus și în jos un perete pe bila de cauciuc.
Mingea trebuie poziționată inițial exact pe zona dureroasă a antebrațul. În mișcări circulare, se rostogolesc peste minge. Mai târziu, ei lucrează și zona înconjurătoare până la încheietura.
4. întindere degetele Cu ajutorul unei benzi speciale de cauciuc, acest exercițiu întărește funcția de întindere a antebrațului și a mușchilor mâinii și echilibrează orice dezechilibru între targă și flexori. Alternativ, se poate folosi un ciorap. Banda elastică este înfășurată în jurul degetelor, astfel încât degetele să poată fi întinse împotriva rezistenței.
Acum întindeți degetele, țineți distribuitorul timp de aproximativ 5 secunde și eliberați-l din nou. Puteți crește intensitatea cu numărul de repetări. Puteți găsi mai multe exerciții la: Exerciții pentru durerea cotului
Toate articolele din această serie:
