Exerciții de întindere
1. întindere în poziția patruped Mutați-vă în poziția patruped. Degetele de pe partea afectată indică spre genunchi. Acum măriți întinderea flexorilor mâinii păstrând poziția mâinilor în timp ce mergeți încet înapoi cu partea superioară a corpului.
Coatele trebuie întinse întotdeauna la maxim în timpul exercițiului. 2. întindere în scaun În scaun întoarceți ambele brațe spre exterior și întindeți peste încheieturi mâinile. Acum, degetele ar trebui să indice înapoi.
Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Apoi rotiți ambele brațe spre interior și îndoiți încheieturile. Din această poziție închideți ambele mâini de pumn.
Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Acum schimbați între hiperextensie iar poziția de flexie din nou și din nou. 3. acoperă-ți urechile În scaun îți acoperi urechile cu ambele mâini. Pentru a mări extensia, trebuie să împingi coatele cât mai sus posibil către tavan.
Benzi adezive
Cotul unui jucător de golf poate fi, desigur, tratat și cu benzi. Benzile sunt destinate să crească sânge circulație și ameliorează tensiunea pe flexorii mâinii. Procedura pentru înregistrare este după cum urmează: înregistrarea are mai multe efecte care sunt durere-ameliorare (prin teoria controlului porții), blând și promovat sânge circulaţie.
De asemenea, are efecte pozitive asupra fasciei și a fluidului celular. Căldura rezultată are, de asemenea, un efect pozitiv asupra cursului tratamentului. Dacă nu sunteți suficient de încrezători să faceți singuri înregistrarea, veți găsi ajutor de la kinetoterapeuți instruiți sau terapeuți ocupaționali.
- Afectatul antebrațul este poziționat sub pre-întindere (mâna este susținută și întinsă excesiv) și extensia în articulația cotului. Măsurați lungimea de la proeminența osoasă la încheietura.Luați un kinesiotape pentru circulație multiplă (de obicei albastră) și tăiați-l la lungime. Rotunjiți colțurile, deoarece banda nu se poate desprinde cu ușurință de pe piele.
Acum aplicați kinesiotape fără a trage flexorii. Frecați puțin banda pentru a îmbunătăți aderența și activarea prin căldură.
- Apoi luați un roșu kinesiotape (distanțier pentru activare) cu aproximativ 20 cm. Lungime, rotunjiți colțurile și aplicați-l transversal sub încheietura sub tragere maximă.
- O altă birocrație este aplicată transversal sub tensiune maximă chiar sub cot.
Toate articolele din această serie:
