Exerciții
Dacă cauza oblicitate pelviană este de origine musculară, exercițiile de întărire vă pot ajuta. În acest fel, ambele părți sunt din nou echilibrate. Faceți exercițiile de 15-20 de ori cu 3-5 serii.
În primul rând, ajungem la exerciții clasice pentru spate și abdomen. Primul exercițiu Vă întindeți pe spate și vă îndoiți picioarele. Acestea sunt separate la nivelul soldurilor, iar brațele sunt lângă corp.
Acum ridică-ți fesele și ține-le sus. Al doilea exercițiu Pentru a crește primul exercițiu, întindeți-vă pe spate în fața unei canapele și așezați ambele picioare inferioare pe canapea. Ambele brațe se întind pe podea.
Acum ridică-ți fesele și ține-le sus. Doar picioarele inferioare au contact cu canapeaua. Cea mai mare parte a spatelui rămâne în aer.
Pentru acest exercițiu puteți folosi și un pat sau un Pezzibal. Cu toate acestea, cerința este mai mare cu un Pezziball din cauza instabilității. Cu toate acestea, puteți lua acest lucru ca o modalitate excelentă de a crește exercițiul.
Al treilea exercițiu Vă întindeți pe spate și îndoiți ambele brațe lângă dvs. cap. Picioarele sunt, de asemenea, înclinate. Acum încercați să vă trageți cotul spre genunchiul opus.
Mergeți cu partea superioară a corpului în sus cât puteți de departe. Apoi schimbați părțile. Asigurați-vă că coborâți încet și nu prea repede cu partea superioară a corpului.
Al 4-lea exercițiu Așezați-vă cu fesele pe podea. Brațele și picioarele sunt întinse înainte. Înclinați puțin partea superioară a corpului înapoi și ridicați puțin picioarele de pe podea.
Apoi, aduceți-vă corpul și genunchii împreună. Trage-ți picioarele spre piept. Apoi întindeți din nou picioarele și înclinați din nou partea superioară a corpului.
Picioarele nu ating podeaua 5. Exercițiul XNUMX De data aceasta vă aflați în poziție predispusă și aveți ambele brațe înclinate lângă corp. Brațele superioare sunt la nivelul umerilor și picioarele sunt întinse. În timpul exercițiului priviți în jos tot timpul și nu vă ridicați cap.
Acum ridică-ți brațele, picioarele și cap de pe podea. Acestea rămân sus și dețineți această poziție. Al 6-lea exercițiu Atingeți aceeași poziție ca la numărul 5.
Brațele, picioarele și capul sunt în partea de sus. De data aceasta brațele nu sunt înclinate, ci întinse înainte. De data aceasta pune brațele la spate și apoi ridică-te din nou.
Repetați mișcarea brațului de 15-20 de ori. Păstrați poziția corpului. Din nou, uită-te la podea.
Mai multe exerciții pot fi găsite în articolul Exerciții abdomen picioare fese înapoi și exerciții împotriva unui spate gol. Următoarele exerciții sunt întindere exerciții care pot fi utile pentru tensiune. Intinderile pot fi ținute până la 15 secunde.
Primul exercițiu întindeți-vă pe spate și lăsați unul picior întins pe podea. Acest picior rămâne ferm pe podea. Ia pe cealaltă picior în ambele mâini și trageți-l spre partea superioară a corpului.
Țineți întinderea. Apoi schimbă piciorul. Al doilea exercițiu Vă puteți întinde pe spate și un picior rămâne întins pe podea.
Apoi luați celălalt picior și întindeți-l în sus. Mergeți cât puteți de departe. Apoi țineți piciorul ridicat cu mâinile.
Tocul se îndreaptă spre tavan și vârfurile degetelor de la picioare sunt trase spre dumneavoastră nas. Țineți întinderea și apoi schimbați laturile. Al 3-lea exercițiu Vă întindeți pe spate și piciorul drept este îndoit.
glezna a piciorului stâng se sprijină pe coapsă a piciorului drept. Acum trageți genunchii piciorului stâng departe de partea superioară a corpului până când simțiți o întindere în partea din spate a feselor. Țineți acest lucru și apoi schimbați piciorul.
4. exercițiu Stați pe un picior și luați celălalt picior cu o mână și trageți călcâiul spre fese. Dacă aveți probleme cu dumneavoastră echilibra, puteți ține ceva cu cealaltă mână. Asigurați-vă că coapsă piciorului pe care îl țineți nu indică înainte.
Acest lucru ar trebui să meargă înapoi. Abia atunci veți avea o întindere în partea din față a coapsă. Apoi schimbați părțile și repetați întindere exercițiu. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole Întindere exerciții, Blocada ISG, fizioterapie pentru șold durere și exerciții de mobilizare.
Toate articolele din această serie:
