Durere în mușchii brațului
Muscular durere poate avea diverse cauze, inclusiv leziuni, crampe, tensiune, boli musculare, tulburări nervoase și medicamente. Leziunile musculare includ durerile musculare, vânătăi musculare, tulpini, rupturi musculare sau rupturi de fibre musculare. Majoritatea acestor leziuni apar în timpul sportului.
Mișcările musculare puternice și bruște le pot provoca, mai ales dacă mușchii nu au fost încălziți corespunzător în prealabil. De exemplu, sporturile care duc adesea la astfel de leziuni sunt tenis, handbal sau antrenament cu greutati. Alte cauze ale leziunilor musculare pot fi lovituri sau lovituri, adică violența directă.
A zdrobi sau tensiunea cauzează de obicei mișcarea și presiunea durere, în timp ce o rupere este precedată de dureri înțepătoare și pot apărea vânătăi. Muşchi crampe în brațe apar destul de rar, dar pot apărea și sunt de obicei cauzate de o magneziu deficit cu transpirație crescută. Apar foarte brusc.
Durere în brațe ar putea exista și o radiație de tensiune pe umeri, gât sau partea superioară a spatelui. Acestea sunt cauzate de mușchii slabi, postura slabă, multă șezut și lipsa mișcării. Durerea datorată bolilor musculare poate fi cauzată de inflamație, de exemplu.
Acest lucru poate fi cauzat de viruși (gripă), bacterii (tetanic) sau paraziți, dar și prin boli autoimune precum miastenia gravis. În acest caz, mușchiul obosește foarte repede și nu mai are rezistență deplină. Sunt posibile și boli musculare neinflamatorii.
Aceasta include distrofie musculara, de exemplu. Dar și tulburări metabolice, cum ar fi hipotiroidism, sunt de conceput. În plus, boli ale sistem nervos poate duce la dureri musculare.
Acestea includ boala Parkinson, SLA, scleroză multiplă sau poliomielita. Unele medicamente pot declanșa, de asemenea, dureri musculare, inclusiv statine (în special în timpul activității fizice), peniciline (slăbiciune musculară, crampe, durere) și alcool (moartea celulelor musculare). Practic, se poate spune că durerea este inofensivă dacă durează doar puțin timp și dispare de la sine. Dacă durează câteva săptămâni, trebuie consultat un medic.
Întinderea musculaturii brațului
În cele ce urmează, diverse întindere sunt descrise exerciții care pot fi făcute oriunde. Primele patru exerciții sunt pentru mușchii umărului și brațului. Pentru primul exercițiu stai (sau stai) puțin mai larg decât la nivelul șoldului.
Brațul stâng este întins în sus și îndoit în spatele cap. Acum apuca stanga încheietura cu mâna dreaptă în spatele gât și trageți-l în partea dreaptă până când trage de umărul stâng și brațul superior. Apoi repetați întreaga procedură pentru partea dreaptă.
În exercițiul următor stai (sau stai) exact la fel ca în precedent. Brațul stâng este întins din nou în sus și apoi îndoit în spatele cap din nou. Acum trageți cotul stâng spre dreapta cu mâna dreaptă până când umărul și brațul superior sunt trase din nou.
Acum repetați pentru cealaltă parte. În al treilea exercițiu poziția de plecare este din nou aceeași. Dar acum brațul stâng este întins spre dreapta în fața corpului și mâna stângă este plasată pe umărul drept.
Acum puneți mâna dreaptă în jurul cotului stâng și trageți-o spre dreapta până când există o tragere în umărul stâng. Apoi repetați pentru partea dreaptă. În al patrulea exercițiu picioarele sunt din nou în aceeași poziție, brațul stâng este din nou întins în sus ca la început și este îndoit în spatele cap din nou.
Acum apucați cotul stâng cu mâna dreaptă și împingeți-l în jos până când trage în brațul superior stâng. Apoi schimbați părțile. În ultimul exercițiu antebrațul mușchii sunt întinși.
Pentru aceasta, picioarele sunt din nou puțin mai mult decât lărgite de șold. Apoi întindeți brațul stâng înainte, cu palma în jos. Apoi întindeți mâna în sus.
Acum trageți ușor degetele spre dvs. piept cu mâna dreaptă și apoi repetați pe cealaltă parte. Instruirea de brațul superior mușchii sunt deosebit de populari printre vizitatorii de sex masculin. În timp ce partea din față (ventrală) a musculaturii (biceps, flexor de braț, brațul superior a vorbit mușchi) este antrenat într-o manieră țintită, partea din spate (dorsală) se dezvoltă secundar la apăsarea pe bancă și gât presare.
Extensorul brațului (M. triceps brachii) este deosebit de important în multe mișcări sportive. Probabil cel mai cunoscut antrenament al mușchilor brațului este antrenamentul bicepsului. Pentru aceasta, puteți sta în poziție verticală, cu brațele în lateral și cu o ganteră în fiecare mână.
Acum ambele brațe sunt îndoite înainte și în sus în același timp până când nu mai este posibil. Aceasta se repetă apoi de câte ori se dorește. Aceasta antrenează bicepsul.
Alternativ, puteți sta pe o bandă Thera la fel de largă ca șoldurile și puteți ține capetele benzii într-o mână și în cealaltă. Banda ar trebui să fie deja ușor tensionată atunci când brațele sunt întinse lateral și în jos. Acum îndoiți din nou ambele brațe până când nu mai este posibil și trageți banda încet în sus, apoi întindeți din nou brațul și repetați.
Pentru triceps vă puteți așeza pe un scaun, de exemplu, cu genunchii despărțiți și cu spatele drept. Apoi luați o ganteră cu ambele mâini și țineți-o după cap. Brațele sunt îndoite în unghi drept, iar brațele superioare sunt lângă urechi.
Acum mutați gantera încet peste cap cu brațele întinse. Repetați acest lucru ori de câte ori doriți. Alternativ, puteți utiliza din nou o bandă Thera pentru a vă ajuta.
Stai pe Thera-Band, cu genunchii ușor îndoiți. Cu mâinile luați un capăt al benzii și îl trageți în sus cu ambele brațe în același timp. Brațele sunt ținute mai întâi în partea laterală a corpului, apoi îndoite în lateral.
Acum coatele sunt trase în spatele ambelor urechi și apoi brațele sunt întinse în sus în spatele capului. Astfel, trupa este întotdeauna trasă în sus. Acest lucru poate fi repetat ori de câte ori se dorește.
Pentru antebrațul antrenament muscular vă puteți așeza cu genunchii la distanță. Acum ia-ți o mână sau două gantere în mâini. Partea superioară a corpului este ușor îndoită înainte, partea din spate rămâne dreaptă.
Brațele sunt așezate pe genunchi, palmele mâinilor îndreptate în sus. Acum întindeți mâinile cu gantere și apoi îndoiți-le încet spre corp. Faceți acest exercițiu încet și repetați ori de câte ori doriți.
Toate articolele din această serie:
