Exerciții
Există o serie de exerciții pentru sindromul marginii platoului tibial în contextul fizioterapiei, care ar trebui să ajute la ameliorarea simptomelor și la prevenirea problemei pe termen lung. Ridicarea vițelului În acest exercițiu, stai pe un pas cu degetele de la picioare. Acum împingeți-vă în poziția vârfurilor de picioare și apoi coborâți călcâiul chiar sub treaptă.
Repetați exercițiul de 15 ori. Pentru a face mai dificil acest exercițiu se poate face și cu unul picior. Prinderea degetelor de la picioare Poziționați-vă pe o suprafață dreaptă pentru acest exercițiu.
Așezați un prosop mic pe podeaua din fața dvs., apucați-l cu degetele de la picioare și ridicați-l ușor. Aruncați prosopul din nou și repetați totul de 10 ori. Podul cu un singur picior Așezați-vă pe spate și așezați-vă picioarele cât mai aproape de fese.
Acum apăsați fesele spre tavan, astfel încât partea din spate a coapselor și a spatelui să formeze o linie dreaptă. Acum ridică unul picior și întinde-l drept în sus. Țineți această poziție timp de 15 secunde și apoi schimbați laturile.
Întindere mușchii gambei Stai drept și vertical. Apoi încrucișați picioarele astfel încât piciorul drept să fie pe partea stângă a piciorului stâng. Acum îndoiți partea superioară a corpului înainte cât mai mult posibil cu picioarele întinse.
Acum ar trebui să simțiți o întindere în vițel. Țineți acest lucru timp de 15 secunde. Pentru exerciții suplimentare, vă rugăm să consultați articolele:
- Durere în articulația gleznei
- Fizioterapia exercită articulația gleznei
blackroll
Un sindrom al marginii tibiale poate fi tratat și cu așa-numitul rola negru (numit și rulaj fascial). Cu toate acestea, este important ca inflamația acută să dispară. rola negru este destinat să se asigure că mușchii se relaxează și se regenerează optim.
Acest lucru este posibil datorită faptului că rularea peste blackroll slăbește aderențele în învelișul mușchilor, fascia. Lansarea promovează sânge circulație și stimulează metabolismul mușchilor, astfel încât procesul de vindecare este promovat atunci când este făcut corect. Execuție: pentru luciupicior sindrom, aceasta înseamnă că persoana afectată se deplasează în poziția patruped. Blackroll este apoi poziționat sub genunchiul piciorului afectat.
Acum, mușchii sunt lucrați rulând încet în sus și în jos de-a lungul tibiei. Este foarte important să nu vă rostogoliți direct pe osul tibiei, ci la dreapta sau la stânga acestuia. Acest lucru asigură atingerea mușchilor în cel mai bun mod posibil.
În calitate de pacient, decideți câtă presiune doriți să aplicați în timpul procedurii. durere pragul este în general luat ca standard. Când lucrați cu Blackroll, este de asemenea important ca execuția să fie foarte lentă, ceea ce poate însemna doar 2-3 cm pe minut. Doar așa se poate obține un efect bun. Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este ca un terapeut instruit să vă arate cum să efectuați exercițiile cu un Blackroll.
